皆さんこんにちは！
自重トレーナー@kogaです！
今回！
腸腰筋をいかに効率良く、
自重のみで鍛えられるか、
話していきます！
そもそも腸腰筋とは？
この、オレンジ色の部分が、
腸腰筋と呼ばれる部位で、
「腸骨筋と大腰筋」の2つが、
関連している筋肉です。
深層筋肉や深部筋肉と、
呼ばれており、
運動においては非常に、
重要な筋肉の部位になります。
腸腰筋が使われる時って？
・足を上げる動作
・動かす動作
・走る動作
など、
特に、
各種スポーツ競技において、
腸腰筋の強さは、
非常に重要になってきます。
より素早く、
力強く動かすには、
この腸腰筋を鍛えるのは、
必須になります！
もしあなたが急に走る時、
なにかしらの運動をする時、
この腸腰筋をしっかり
鍛えておかないとどうなるか？
将来、
確実にポッコリお腹になります。
ん？
なぜポッコリお腹になるの？
と思いませんでした？？
はい、実は
なってしまうんです！
30代半ばから40代に、
なるにつれて、
腸腰筋はだんだん衰え、
骨盤が後ろに傾きます。
腸腰筋は、
上半身と下半身を繋いでいる、
唯一の筋肉なので、
弱ってしまうと、
体を支える事ができなくなり、
猫背になってしまいます。
上半身が支えきれないと、
胸が前傾に倒れた状態に
なるのです。
そうなると、
背骨が湾曲し、
骨盤が後ろに倒れ、
結果、
猫背になったり、
下腹が出て、
ポッコリお腹になります。
それだけではなく、、、
久しく運動をする際、
腸腰筋を痛め、
動かすのが困難になり、
ケガの原因になります。
そうなると
あなたは苦い思いをしてしまい、
最悪の場合、
動く事自体が、
嫌になってしまいます...
ポッコリお腹に猫背、
想像しただけでかっこ悪い、
と思われたでしょう。
その通り、
とてもかっこ悪いです。
将来、それが原因で、、、
彼女ができず結婚もできない、
友達から、
おじいちゃんなったね(笑)
と、老けて見られたり、
女の子から、
冷たい視線を浴びてしまう事も...
気づけば、
運動すらままならなくなります。
ランニングで脂肪燃焼させたいけど、
走る事ができない、
将来子供ができても、
一緒に体を動かして遊んで
あげれない。
結果、子供から嫌われ、
奥さんにもだらしないわね...
と言われ。
そんな将来、
絶対に避けてほしいと思います！
こういった悪循環が
生まれないためにも、
腸腰筋を適度に鍛える必要が、
あるんです！
腸腰筋を鍛えるメリット
・骨盤が修正される
・姿勢が良くなる
・内臓の働きが活発になる
それ以外にも、
｢足がはやくなる｣
｢運動を長時間できる｣
といったメリットがあります！
では絶対結果を出すことができる
トレーニング方とは？
｢レッグレイズ｣
です！
ここで、
何か腰にクッションとして敷ける
物を用意してください。
トレーニングマット、
座布団、まくら、
などなど。
レッグレイズとは、
腸腰筋郡の自重トレーニング
の中でかなり強度の高い種目です。
その分効果抜群！
回数こなす必要無し！！
必ず結果が出る！！！
｢レッグレイズのやり方｣
①脚を揃えて伸ばし、
床に仰向けになる。
②両手を頭の後ろで組む
(もしくは、お腹に手を添えて
腹筋を感じる)
③下腹にしっかり負荷が、
かかっているか確任しながら、
足をゆっくりもちあげる。
④足は曲げても良い
(初心者向き)
⑤上級者は曲げない
このように、
｢簡単にできそうだな｣
と、思われがちですが、
実際は、
フォームをしっかりしていないと
効果がないので難しいです。
間違ったフォーム
よくあるのが、
腰を浮かしながらやってしまう。
そのやり方だと、
腹筋に効いていない
トレーニング回数が適切で
ないが故、ケガをしてしまう
といった問題が起こるので、
しっかり正しいフォームで
行うようにして下さい！
トレーニングの目安
週3日
10回×3セット 間30秒休憩
で行うと良いです！
1日24時間ある内、
たった5分間の、
トレーニングをやるか
やらないかで、
未来は変わります。
あなたの努力で、
より魅力的なボディーを
手にする事が、
確実にできるのです！
将来、
運動が出来なくなる、
ポッコリお腹になる、
猫背になり、老けて見られる。
あなたに、
こういった絶望的な未来を、
迎えてほしくありません！
やるかやらないかは
全て、あなた次第。
ここまで読んでいただき、
ありがとうございます！