こんにちは！
自重トレーナー@kogaです！
自重トレーニング、
と聞いて思い浮かぶのは、
「器具を使わずにやる」
「手軽にできる」
「お金がかからない」
もしくは、
自重トレーニングと言う言葉を
初めて聞いた。
という方もいるのでは
ないでしょうか？
おっしゃる通りで、
簡単い言ってしまえば、
自分の体重で負荷をかけながら、
筋トレするのが、
自重トレーニングです！
ジムで行う過重トレーニング
に比べ、
軽視されがちですが、
日々継続的に行う事で、
無理なく理想肉体になる、
便利なトレーニング法です。
むしろ、
自重トレーニングの方が、
お金もかからないですし、
ジムに通う事なく、
自宅で簡単に行えるので、
オススメです！
自分の精神と肉体で、
行う自重トレーニングは、
体だけでなく精神的に、
鍛える事ができるので、
最高の訓練です。
ではこれから、
スマートな男らしい体を、
手に入れるための秘密を、
教えていきます！
これを知らずして、
自重トレーニングするのは、
凄くもったいないです。
知らずに、
ただがむしゃらにやると、
「筋肉のつき方がおかしくなる」
「ケガをしやすい」
「継続できない」
こういった問題が、
起こります。
自宅じゃ無理だから、
ジムで筋トレ、
もしくはトレーナーさんに
教えてもらおう、
などと考える人は、、、
少なからずいると思います。
しかし断言します。
絶対無理です！
なぜなら、
ジムでのトレーニングは、
そのほとんどが、
器具を使ったトレーニング、
過重トレーニングになるので、
自重よりきついです。
なによりお金がかかる、
継続しにくい。
といった問題があり、
トレーナーに教えて貰っても、
お金がかかり、
継続しにくいといった、
デメリットがあります。
明確な目標をもち、
ゴリゴリのマッチョを
目指すのなら、
そのやり方は、
正しいと思います。
ですが、
曖昧な気持ちで、
過重トレーニングしても、
過酷なだけです。
自重トレーニングを、
しっかりする事で、
あなたは、
無駄な時間やお金を、
費やす事なく、
ムキムキな体を、
手に入れる事が、
できます！！
効果的なやり方①
「ゆっくりとした動作で行う」
リズムよく、
早い動作で行うのではなく、
ゆっくりとした動作で、
筋肉をしっかり収縮、
緊張させましょう。
スピードを抑えて行うと、
筋肉により負荷をかけ続ける
事ができるので、
効果もその分、
上昇します。
プラス、
呼吸も忘れずに！
効果的なやり方②
「定期的に行う」
負荷が過重トレーニングと比べ、
自重の方が弱いので、
回復が早いです。
定期的にトレーニングをし、
筋肉が休養しあうぎないよう
心がけましょう。
最低でも、
週3日は行うように、
してください。
効果的なやり方③
「常に鍛える場所を変える」
毎日同じ場所を鍛えると、
バランスの悪い体型になり、
トレーニングの質が悪くなり、
負荷をかけるのが困難になります。
バランスの取れた肉体を目指し、
月曜は腕、
火曜は腹筋など、
曜日で鍛える部位を、
分ける事で効率良く、
取り組む事ができます。
効果的なやり方④
「休憩は短く」
セット間の休憩が長いと、
筋肉が休みきってしまい、
筋肥大の効果が、
薄れてしまいます。
セット間の休憩は、
30秒〜1分にしましょう！
以上が、
自重トレーニングにおいて、
効果的な鍛え方になります。
これを知るか知らないかで、
だいぶ差が出るので、
これからの筋トレ生活を、
より良いものに、
していきましょう！
ここまで読んで頂き、
ありがとうございます！