皆さんこんにちは！
自重トレーナー@kogaです！
今回お話しする内容は、
細マッチョを求める人の
理想的な体脂肪率と体型、
またそれを実現させる、
とっておきの筋トレ法を、
お伝えしていきます！
この記事を読む事で、
あなたが理想としている
体脂肪率がどれ位で
どんな体型なのかを、
イメージしやすくなる！
そういったメリットが
あります！！
しっかりイメージをもてば、
それに向かってやるべき
トレーニングが明確になり、
あなたが思う理想の
細マッチョ体型を、
手に入れる事ができます！
そうなれば周りの男子や
女子から注目の的になります。
男子からは、、、
「すげえ、カッコいい！」
「どんな筋トレしてんの？」
「俺にその筋肉分けてよ！」
という感じで
羨ましがられ、
女の子からには、、、
「わー！凄い！」
「今度一緒に海行かない？」
「ご飯行こーよ！」
なんて誘われる事も！
理想的な細マッチョが
手に入るだけでなく、
周りの友達や女子から
評価され、引き寄せられる
存在になれるのです！
当たり前ですが、
この記事を読まなければ
なんの意味もありません。
目標としている体型を
イメージしないまますると、
自分が思う理想の体型や
体脂肪率にはなれず、
筋トレを続けていても、
良い結果は出ません。
なぜなら自分に甘えが生じ、
日が経てばやらないからです。
細マッチョどころか、
あなたは知らぬ間に
体脂肪率が増え、
気づけばぽっちゃり体型…
そうなると
周りの人達から、、、
「こんなもんかよ」
「太ったな（笑）」
「だらしないね」
という感じで、
バカにされたり...
もっと言えば、
頑張らない人に、
人は寄って来ません。
ただ頑張るのではなく、
この記事をしっかり
読んでもらい、
正しいトレーニング法を
学んだうえで、
実践してください！
理想の体脂肪率と
体型を目指しましょう！
理想的な体型って？
と聞かれたら、
全体的に厚みがあり
がっしりした体型や、
細身でしっかりと、
筋肉の筋が見える体型。
このような体型を、
思い浮かべたのでは
ないでしょうか？
ではこれぐらいの体型に
なるための体脂肪率って
どれぐらいなのか？
皆さん想像してみましょう。
10%未満
10〜15%
15%〜20%
だいたいこのあたりを
イメージされたと思います。
一般的に言われている
いわゆる細マッチョの
体脂肪率は、
12%〜6%程が、
細マッチョと言われる
体脂肪率になります。
こんな感じ↓
人によって目指している
理想の細マッチョ体型は、
やや異なってくるので、
自分が理想とする体型は
どれぐらいなのか？
しっかりこれを
イメージする事が大切です。
その後、
イメージした体型と
体脂肪率を知り、
達成する為に
必要に応じた
トレーニングを行い、
理想的な体を、
手に入れる！
といった順番で
考えましょう！
では一般的に言われている、
体脂肪率12%〜6%の
体型が手に入る
トレーニング法を教えます！
「ヒンズープッシュアップ」
主に、上腕三頭筋と
大胸筋に効果を及ぼす
トレーニングで、
理想の体脂肪率と体型に
するなら、この筋トレは
非常に効果的なんです！
特に体の上半身の中でも
大きな筋群になります。
それらを鍛え
筋肥大させることで、
体の基礎代謝があがり、
脂肪燃焼効果が高まります。
「やり方と正しいフォーム」
①肩幅より広めに腕を広げ
地面につける。
②猫が背筋を伸ばす動作
お尻を高く天井に、
突きつけていく。
③足の幅も腕と同様、
肩幅より少し広めに取っておく。
ここまででが、
セットポジション。
④体を地面すれすれで、
手と手の間をすり抜けるよう
動かしていく。
⑤そのままぐるっと元の位置まで
戻ってくる。
⑥頭は下げすぎないように
注意しましょう。
体全体を使うので、
脂肪燃焼効果が
かなり高いです！
この筋トレは、
正しいフォームで行う事が
非常に重要です！
しっかりとした
フォームで行えるよう、
①から覚えましょう！
普通の腕立て伏せと違い、
前後運動も加わった
トレーニングになります。
そのため
疲労度も桁違いですが、
疲れた時でも
正しいフォームで、
行う事を
意識しましょう！
体全体を地面に向かって
近づけるように、
下げるのがコツになります。
ヒンズープッシュアップが
全然できないという方は、
膝をつけても大丈夫です。
トレーニングの
目安としては、
10回×3〜6セット
間20秒休憩
きつくなってきたら、
休憩を10秒ずつ
伸ばしていきましょう！
少し難易度が高く、
きつめのトレーニング
の紹介でしたが、
かなり効果が高く、
短時間で追い込める
トレーニングなので、
どれぐらいの体型で
体脂肪率を目指すか、
これをしっかり明確
にしましょう！
後は教えた事を実践し、
継続し続けるだけです！
長くなってしまいましたが
読んでいただき、
ありがとうございます！！