皆さんこんにちは！
自重トレーナー@kogaです！
運動している人
していない人も含め、
少し肥満体型の人、
見た事があるのでは
ないでしょうか？
記事を見て頂いてる、
あなたがもし肥満気味かも
と思われたのなら、
見る価値は十分に
あります！
もちろん
そうでない人も含め。
今回お話する内容は、
やや肥満体型の人に向けた
知っておくべき知識を
教えていきます！
「この記事を読むメリット」
肥満体型の人でよく
ありがちなのが、
「少し痩せなきゃ」
「明日から運動しよう！」
「筋トレして脂肪を減らす！」
などなど、
実際そう危機感を抱けるが
なかなか行動に移せない。
これを聞いて
自分の意思が弱い、
逃げてるだけ、
トレーニングを続けて
いる人ならそう言うでしょう。
あながち間違いでは
ありませんが、
トレーニングをする前に
知っておくべき知識や
考え方など、
意識すべき事
やるべき事、
それらの悩みを、
この記事を読むことにより
全て解決できます！！
そうすれば、
日々曖昧な状態で筋トレ
する事なく、
きちんとしたやり方や
目的に沿ってトレーニング
できるので、
必ず良い結果を出す事が、
できます！！
今までぽっちゃりだった
自分自信をバカにしていた
奴らの態度が変わり、
「めっちゃ引き締まったね」
「俺以上に細い」
「ほんと変わったね！」
周りの人達に対する
自分の評価が上がったり
注目されたり、
見る目が変わり、
自然と人が寄ってくる。
人間関係において
凄くプラスに働くのです！
そうなれば
自分にも自信がつき、
更に上を目指して
トレーニングに励もうと、
モチベーションが
上がります！
あなたが何も知らないまま
筋トレし、減量しようと
していても、
何も変わりません。
相当な覚悟がない限り。
人間は楽な方に進んでいく
生き物なので、
しんどい事はしないのです。
よく分からないまま
ガムシャラに続けていても、
良い結果には繋がりません。
むしろ悪い方向に、
進んでいきます。
例えば、、、
今日1日筋トレ頑張ったから
少しぐらい甘いものいいよね、
昨日頑張ったし
今日はやらなくていいや。
といった感じで、
自分に甘えが生じ
痩せるどころか
どんどん太っていきます。
そうなると
周りから余計に、
「また太った？」
「お相撲さんみたい（笑）」
「生理的に無理」
と言われ思われ…
実際そんな事ないでしょ！
と思われるかもしれませんが、
口には出さずとも
態度に現れるので、
自然と人が離れていきます。
女の子にご飯誘っても、
「ごめん用事あるから無理」
という感じで、
本当は用事無いのに
断られる。。。
現実にそう起きてしまう
世の中です。
ですから、
あなたにはそういった
運命を辿ってほしくない、
そう強く願ってます。
しかし、この記事を読めば、
確実にあなたは良い方向へ
結果を出す事ができます！
それではいよいよ
本題に移ります！
肉体改造の基礎は
どんな人でも同じですが、
「スタート地点」
これによって取り組むべき
トレーニングの内容が
変わってきます。
「体重（脂肪量）」が多い
「体脂肪率20%以上」
「運動量が少ない」
一般的に健康的と
されている体脂肪率は、
男性は10〜19%、
女性が20〜29%
なのです。
これを超えてしまうと、
肥満という事になります。
肥満に近い数字であっても、
肥満の手前なので、
油断は禁物です。
認めたくないかも
しれませんが、
現状をしっかり受け入れ、
適した方法で
トレーニングしましょう！
痩せ型の人に比べ、
余分な脂肪分が多いので、
努力の成果（体の変化）
が目に見えてわかります！
つまり、
のびしろが大きい
ということです。
肥満体型の人は
数ヶ月間で全くの
別人に生まれ変わります！
「痩せてから筋肉をつける」
脂肪も減らしたいし、
筋肉もつけたいと
思われますが、
優先順位があります。
まず初めに
①「脂肪を減らす」
次に、
②「筋肉をつける」
です。
まずは体脂肪を正常値以下
（男性20%・女性25%）
に下げる事を優先させます。
脂肪を減らし、
筋肉を増やすを同時に
行おうとしても、
どっちつかずに
なってしまいます。
脂肪を減らす事を優先し
途中から筋肉増量に、
切り替えた方が
理想体型になるのが
早いです！
体脂肪率が低い方が、
テストロステロン値が
上昇するので、
筋肉がつきやすいと言う
理由もあります！
※テストロステロンとは
簡単に言えば、
「男性ホルモンの一種」
です。
この値が高い程、
「筋肉増大」
「骨格の発達」
などに大きく反映
されるのです。
以上になります。
いつも読んで頂き
ありがとうございます！