皆さんこんにちは！
自重トレーナー@kogaです！
前回パート①の続きで
今回ご紹介する内容は、
「肥満体型向けに
適したトレーニング」
です！
トレーニングする前に
知っておくべき事や
知識について学んだら、
いよいよ実戦です！
トレーニング法は
後程説明していきます。
前回とお話しする事が
重複してしまう事もありますが、
ご了承ください。
これから僕が紹介する
トレーニング法は、
決して楽ではなく
かなりきついと思います。
しかし、
これからお伝えする
記事を読めば
きつくても
やらなきゃいけない
やるんだ！
と、決心がつくはずです。
強い決心をもちながら
筋トレすることで、
必ず自分を変える事が
できますし、
良い変化をもたらしてくれます。
肉体の変化はもちろん
心も強くなり
生まれ変わります！
騙されたと思って
読んでみてください。
読まずして
トレーニングするのは
もったいないです。
あなたの得てきた知識を
トレーニングで発揮しなければ
なんの意味もなくなります。
ただトレーニングすれば
良いのではなく、
正しいフォームで行い
明確な目的をもって筋トレ
する事により、
初めて効果を得られるのです。
せっかく得た知識でも
やり方が正しくないと
体型は変わらず、
変なところを痛めたり
ケガを起こすリスクも
高まります。
今までの自分のままで、
周りから肥満体型を理由に
けなされたりします。
中途半端にやっても
結果なんてしれてます。
どうせやるなら
良い結果を出し
けなしてきた奴らを
見返してやりましょう！
あなたの心と体を
激変させるトレーニング
それがこちら↓
皆さんご存知
「スクワット」
です！
知っている人も多い
トレーニング法だと
思います。
スクワットは
足腰だけでなく、
「カラダ全体」を
引き締める効果があります。
「スクワットの効果」
誰しもトレーニング
する前は、効果の出始める
タイミングを知って
おきたいはずです。
スクワットは意外に
全身の筋肉を使うため
トレーニングの中でも
消費カロリーは
高めなんです。
そのため、
効果が表れるのが早く
変化に気づきます。
個人差はありますが、
正しいやり方で行えば
「1週間」で効果が
表れ始めます！！
脂肪を落とす目的において
このトレーニングは
かなり効果的です。
スクワットがもたらす
3つの効果について。
「効果①」
脂肪を燃焼させやすい
なんとスクワット1回で
腹筋50〜100回分の
消費カロリーです！
つまり、少ない回数で
多くのカロリーを
消費できるので
効率的に脂肪を
燃焼させる事が
可能なのです。
「効果②」
全身痩せが可能
スクワットは下半身
だけでなく、
背中や腹筋、腕の筋肉を
刺激させる事ができる
「全身トレーニング」
なのです！！
そのため、
全身の筋肉を鍛えられ
全身痩せが可能なのです！
「効果③」
太ももを引き締め
スタイリッシュな体型に！
太ももが太くなると
思われがちですが、
実際太ももを
太くするのは
至難の業です。
ダンベルを持ち上げた
過重トレーニングなどを
しないとできないです。
普通に重り無しで
スクワットする分には
足全体が引き締まり
スタイリッシュな
体型になるんです。
「スクワットの頻度」
基本的に毎日行っても
大丈夫です。
ただ、普段運動や
トレーニングしていない
人は筋肉痛になり、
動けないことも
多々あるので
筋肉痛の時は、
下半身トレーニングを
避けるようにし
上半身のトレーニングを
オススメします！
「筋肉痛時のケア」
①20分のアイシング
②タンパク質の補給
③6時間以上の睡眠
この3つを
心がけましょう！
スクワットをあまり
した事がない初心者の
方にオススメです。
「ノーマルスクワット」
からマスターし、
慣れれば他の種の
スクワットに挑戦
してみましょう！
「ワイドスタンス
スクワット」
足を通常より広げて
負荷を更にかける事が
できます。
ノーマルスクワットより
安定しないので、
オススメです。
慣れてきたら
挑戦してみてください！
スクワットが
いかに効果な
トレーニングなのか、
伝わって頂けると
幸いです！
一部の筋肉ではなく
全身を鍛えましょう！
ここまで読んで頂き
ありがとうございます！