涼しくなってきた(＃^.^＃)

昨日から大分涼しく感じられる様になってきました

と言っても朝夕限定

日中はまだまだ暑い（；´д｀）

↓職場に上司が持ってきてくれました

いよいよ秋ですね

さて今日は涼しくなった夕方からジョグ２０キロ

最初の１０キロはキロ５分ちょっとで後半１０キロにややペースアップしました

最後まで集中して走れました

本当に涼しくなって走り易いです

今日のトレーニング
ジョグ２０キロ９７分

明日は常滑までバイクコース下見しに行きます・・・車で

３６歳の誕生日

今日３６歳になりました

アラフォーです

それだけです。

さてトレーニングですが今日はバイクで『アイアンマン70.3セントレア常滑ジャパン』を想定してボトル３本ノンストップで100ｋｍ試してきました

コースは常滑がアップダウンが多いとのことで『自宅～森町三倉～春野～秋葉ダム～船明ダム～熊～浜北～自宅』の100ｋｍ

近場周回ですが起伏があります

結果的には３本でギリギリかな

もう少し涼しくなればいいんだけど・・・大き目のボトル購入検討します

その後はスイムでほぐし

フリーの最後で200ｍ３分切れたのでＧＯＯＤ

昨日のトレーニング
ジョグ７キロ３９分

今日のトレーニング
バイク１０３キロ３時間４６分
スイム合計2000ｍ
アップ 200ｍ(ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ)
プル 200ｍ×５(3'30)
フリー 200ｍ×３(3'20)
ダウン 200ｍ

今日は健康診断に行きました

そういえば去年『貧血』でひっかかったのを思い出しました

暫く鉄分の錠剤使ってたけど最近は・・・この前の大会でランで潰れた原因の一つかな？
早速今日から摂取します

胃レントゲンでバリウムを飲んだので、帰宅後下剤を飲んで今現在トイレと居間を往復中です

ということで
バイクは・・・漏らしてバイク汚したくないので無理。
スイムは・・・漏らしたら大変なことになるので無理。
ランは・・・夕方にはいけるかな

漏らしても被害少ないし

さて８月も終わったので『まとめ』を

スイム 17150ｍ

バイク 333ｋｍ＋ローラー５０分

ラン 184ｋｍ

・・・少ないね

言い訳はしません。ただ一言で言うなら『自分に甘い

』

以上、今年メイン大会まであと少し(１８日)のコデチンでした