涼しく感じた～山～

どもウッドデッキで洗濯物を上半身裸で干していたら近所の奥様に苦笑いされたコデチンです

さて今日はバイク練へ
コースは自宅～熊～東栄～佐久間～秋葉ダム～天竜～自宅
来週のセントレアを想定した少しだけアップダウンのあるコース
山道の風はとても涼しく身体が冷える位でした
でも、涼しく感じるだけでして、道路に設置された温度計は３１℃
今年は猛暑で体感温度が狂ってるのでしょうか？

体感以上にまずかったのがスピード過去ワーストを記録しました
疲れが溜まってきてるかなあと一日刺激を入れてから疲労をとっていきたいと考えてます

今日のトレーニング
バイク １０４キロ ４時間３分

手抜き料理 Vol２

とりあえず一日坊主で終わらないように
今日も夕食作りましたよコデチンが
妻にブログに載せた事＆ご近所の方も見てる事を告げるが開口一番
『別に・・・私仕事してるから・・・』
・・・
私も仕事してますが？


さて気を取り直して
今日作ったのは
↓ミートスパゲティーとサラダ

どこが手抜きかといいますと・・・ミートソースがレトルト
ただ少し手は加えてあります(ほとんど昔に職場で先輩方に教わってます)
挽き肉と玉葱のみじん切りを最初に炒めてからレトルトのソースを混ぜました。あと、今回はちょっと和風にしてマッシュルームの代わりに『ぶなしめじ』を入れて、隠し味に味噌を
上にかけたのは、ピーマンの細切りを湯がいたもの。
後は子供達も喜ぶ様に粉チーズではなくスライスチーズを色々な型にくり抜きました

ちょっとそこの奥さん
少しの手間で手抜き料理も喜んで貰えますよ

雨上がり～目測誤る～

今日の夜世界柔道見ましたが・・・いいですね～
武道は好きです何もしてないように見えても相手の呼吸を読んで攻撃しているんですよね！昔６年程柔道しましたが私は強くなかったですやはり精神面で弱かったんでしょうね

さてトレーニングですが朝から曇り空で雨が降りそう路面もウエットだったので午前中久しぶりにローラー台しました
大分ヘトヘトになって終了すると雨は降っておらず道路も乾いていました
うーん。天気予想は難しい(-.-;

午後からはプールへ
凄い久しぶりに泳いだような・・・
でも意外とキャッチ出来てイケてました
次の大会はスイムが1900ｍとＯＤとほとんど変わらないので他を重点的に調整していこうと思います

今日のトレーニング
バイク ローラー台 １２０分
スイム 合計2600ｍ
アップ 200ｍﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
ＩＭ 200ｍ
キック 50×10(1'20)
プル 100ｍ×5(1'50)
フリー 1000ｍ(16'00)
ダウン 200ｍ