ペダリング

今日は雨

スイムも行きたいが大人の事情で行けず

ということでローラー台

昼間『ペダリング』について色々調べた(ネット検索で他力本願)が何がいいのか答えは出なかった

ただ『綺麗なペダリングは効率的でエネルギーロスが少ない』と皆さん同意見だった

これからもローラー台ではアップ後に２０分位片足ペダルを地道にコツコツやっていこうと思います

最近は低回転ならカツカツ音が鳴る事も少なくなってきた

回転数上がると悲惨だが

今日のトレーニング
バイクローラー台６０分

久しぶりにPCから

ど　も

久　し　ぶ　り　に

PCからの投稿です

が　　　　重　い

とりあえずネット接続出来ただけでも良し（接続に３０分かかりましたが何か？）

そしてこの記事書くのは３回目・・・・・フリーズしまくり

でも打ち込みは楽ですね

だからといって違うことする訳でもなくいつも通りの更新ですちょっと文字装飾してみますが

さて、今日は昨日の「３０KM走の疲れ」もあり負荷をかけずに疲労抜きにしました

内容は、プールまでの往復ジョグとスイムのみ。

少し疲れが出てきた様に感じるので故障しない程度に

明日から天候悪くなりそうですが工夫したトレーニングしていきます

今日のトレーニング

スイム　合計２５００ｍ　約５０分

※時間はしっかり分からないので１００ｍ＝２分計算です

ジョグ　１１ｋｍ　６９分

今日初めて長い距離でビルドアップ走してみた

昨日の駅伝練習の疲労もかなりあったし、なにぶんペースが分からないのでキロ６分からスタートして１０キロ毎にキロ３０秒目安に上げてみた

最初はゆっくり過ぎかと思ったが２０キロあたりからちょっと苦しくなってきた

ちょっと設定より遅かったが初めてにしてはまずまずか

月末に初フルマラソンも控えてるので今月はもうやらないと思うが来月から取り入れていけたらいいな

今日のトレーニング
ビルドアップ走３０キロ
２時間４７分０６秒
10ｋｍ 60:19
20ｋｍ 55:04
30ｋｍ 51:43