昔から、瞑想は良いよと巷で聞いてはいたけど
手を出したことはなかったんです
まずやり方いまいちわからなかったし
下手なことしてイヤなイメージを持ちたくないというのもあって、あえてやってみることは今までありませんでした
ですが今回、すごくシンプルなやり方を聞いたので
一週間ほど続けてみてます
やり方としては、まずは3~5分程度あぐらをかいて背筋をのばし顎を引っ込めて、目を閉じ
意識を自分の呼気に集中する←ここ特に大事！
色んな思考が頭に浮かぶと思いますが、その度に自分の呼気に意識を戻してくる
それを指定の時間まで行う
たったこれだけなのですが
この、どんな思考が浮かんでも最終自分の呼気に意識を戻すってのが肝だと思うのです！
自分の呼気 つまり、イマ ココに意識を集中し直すことなんだろうなと私は考えてます
まだ初めて一週間ですが、集中力が増したように感じます
他にも眠りやすくなったりイヤなことを考え続けるということも減ってきたので、ストレス面でも私にはとてもいい効果が出てます
今後も続けて更にいい恩恵を受けます