生活をケアして、ストレスから心を守る
「毎朝、だるくて起きられない…」
「イライラしがちで、体調もあまりよくない…」
「イライラしがちで、体調もあまりよくない…」
「やる気が出なくて、集中力がない…」
イライラ、モヤモヤ、不安な気持ちが止まらない時、
心ではなく脳内ホルモンの「セロトニン」が
大きく関わっているかもしれません。
朝食を抜く
夜更かしをする
菓子パンやコンビニ弁当で済ませる
運動をしない
このような生活を続けていると
幸せホルモン「セロトニン」の生成が滞り
イライラ、不安、意欲の低下など
「不安定メンタルさん」になってしまいます。
眠れない、中途覚醒するなどの睡眠のお悩みも
セロトニンが関係しています。
睡眠ホルモン「メラトニン」は
日中に生成されたセロトニンから作られます。
セロトニンを生成するためには
お日様の光が重要です。
朝起きたら日光を浴びる。
するとセロトニンの生成が始まります。
そして、睡眠ホルモン「メラトニン」は、
朝、日光を浴びてから15時間後に
分泌されるようタイマーセットされるのです。
食事はトリプトファンを摂り入れます。
トリプトファンは、タンパク質アミノ酸の一種で
セロトニンを生成するための材料になります。
トリプトファンは、自分の体内で作り出すことはできません。
食事から摂り入れる必要があるのです。
肉、魚、卵、バナナ、乳製品、大豆製品などを
積極的に摂るようにしましょう。
幸せホルモン「セロトニン」を生成するために
「睡眠」「食事」「運動」の3つの柱が重要です。
規則正しい睡眠
トリプトファンなど栄養バランスのとれた食事
そして、リズミカルな運動です。
階段を上がる、ウォーキング、咀嚼運動も
リズミカルな運動でセロトニン生成に役立ちます。
規則正しい生活が心身の健康に欠かせないことは
誰もが知っていることですが、
実際に、実践できているかというと
おろそかにしている人が多いのではないでしょうか。
そこで、「生活セルフケア」の第一歩として
簡単なワークを取り入れることから始めてみましょう。
モヤモヤ・不安・イライラに振り回されなくなる88の「生活セルフケア」
実務教育出版 高井祐子 2025
◎「生活を変えるのは難しい」と感じる人のために
忙しい日々で生活を整えていくのは大変です。
そこで、メンタルに効く、簡単なワークからはじめてみませんか。
・朝おひさまの光を5分浴びる→ネガティブな感情を抑制
・寝る前にホットミルク→睡眠の質アップ
・リズムを唱えて早歩き→幸せホルモン活性化
日々の生活に”ちょい足し”するだけでOK。
かわいい動物のイラストに癒されながら、
興味のわくワークを選んではじめてみましょう。
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