「生活セルフケア」
生活を整えることが心身の健康につながる
誰にでも起こりうるこころの不調
「何もやる気が起きない」
「頭やお腹が痛い」
「眠れない」
「食べられない、食べ過ぎる」
「毎日がつらい」
「仕事や学校に行きたくない」
「人の目が気になる」
「イライラする」
「もしも、と不安になる」
そのメンタル不調、日々の”生活”が影響しているかもしれません。
上記のような不安定メンタルさんは、
乱れた生活習慣が常態化し、
メンタル不調を招いているかもしれません。
安心メンタルさんになるためは、
こころのケアをするだけではなく
生活を整えることが大切です。
生活をケアして、ストレスから心を守る
イライラ、モヤモヤ、不安な気持ちが止まらない時、
脳内ホルモンの「セロトニン」が
大きく関わっていることが考えられます。
「生活セルフケア」3つの柱
安心メンタルさんになるためには、幸せホルモン「セロトニン」が欠かせません。
このセロトニン分泌を促すために、「睡眠」「食事」「運動」の三つの柱を生活習慣に取り入れてほしいのです。
ここでは「生活セルフケア」3つの柱についてカンタンにまとめてご紹介いたします。
まずは睡眠です。睡眠は健康を保つカギです。
睡眠が大切な理由はたくさんありますが、
まずは心身の修復、体と脳を休める働きがあります。
睡眠は、体温を下げる機能があり、脳のオーバーヒートを防ぐ役割があります。
睡眠不足になると、
学習や仕事のパフォーマンスを下げ、
意欲低下を引き起こし、免疫低下や生活習慣病リスクまで高めてしまいます。
また、不安や混乱、抑うつ傾向が強まることも指摘されています。
朝おひさまの光を5分浴びる
睡眠スケジュールを整えるために、日光を浴びることはとても有効です。
人は、網膜に日光を受けると、覚醒スイッチが入り、
睡眠ホルモンメラトニンの分泌が抑制され、
幸せホルモンセロトニンの生成がスタートします。
日光による覚醒スイッチが入ってから14時間～16時間後に
タイマーセットされたように、再びメラトニン生成が始まり、
自然と眠気が訪れる仕組みになっているのです。
日中生成されたセロトニンは、夜になるとメラトニンと姿を変えます。
トリプトファンを摂ろう
次に食事です。
幸せホルモンセロトニンを生成するには、アミノ酸の一つであるトリプトファンが欠かせません。
ラーメンやおにぎり、パンばかり食べていると、お腹は膨れますが、
セロトニンを生成する材料が不足し、イライラややる気のなさの原因となります。
トリプトファンは、豚肉、魚類、ナッツ、卵、バナナ、乳製品などの食材に含まれています。
朝はバナナヨーグルトやゆで卵、納豆を追加、昼ごはんは豚の生姜焼き定食、夜はカツオやマグロなど取り入れてみましょう。
日々の生活に”ちょい足し”リズムを唱えて早歩き
セロトニン生成のためには、日光、トリプトファン、そして運動が必要です。
とくにリズミカルな運動がよいとされています。
激しい運動でなくてもかまいません。
駅から学校や職場まで、「イチ、二！イチ、二！」とリズムを唱えて早歩きをしましょう。
階段を口ずさみながら登る、など負担なく継続できる運動を生活に取り入れてください。
休めない心を休ませる習慣 モヤモヤ・不安・イライラに振り回されなくなる88の「生活セルフケア」
高井祐子 実務教育出版
そのメンタル不調、日々の”生活”が影響しているかもしれません。
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