このブログではイライラのコントロール法をお伝えしていますが、今日は第5回目です。
相手に伝わる上手な怒り方、
イライラせずに人と付き合う方法をお伝えします。
日本アンガーマネジメント協会
シニアファシリテーターの千原圭子です。
今回ご紹介するのは
怒りを感じた時に心が落ち着くフレーズを唱える方法、コーピングマントラです。
イライラしたり、
嫌な事を思い出して怒りが込み上げてきたら
自分を癒してくれるような言葉を3回唱えます
例えば
「大丈夫、大丈夫」
「ピンチはチャンス」
「あ、いっか」
などなど…
座右の銘や、ご自分のお子さんの名前、お孫さんの名前でも結構です。
理不尽なことで怒られたときでも
すぐに言い返したりはしないこと！
心の中で自分の気持ちが落ち着く言葉を聞かせて下さい。
何回か言い聞かせるとことで高ぶる気持ちが和らぎ、その後冷静に対応できるようになります。
怒りの感情のピークは6秒です。
6秒過ぎれば怒りの感情はどんどん小さくなっていきます。
コーピングマントラでこの6秒間をやり過ごしましょう！
千原圭子の
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