昨年私は、体調が非常に悪かったのですが、
ようやく今年に入り、元に戻ってきました
誰しも体調が不調だと、
本当に気持ちも引っ張られてしまうものです。
すると、些細なことで落ち込んだり、
必要以上に心配したり、とにかくマイナス思考に...
すると、それに連動して、
八方塞がりになってしまいます。
なので、どんどん負の連鎖でどん底に向かう前に、
ある程度その思考を止めないとです。
私は、もうこれは意識的にやってます。
どん底に落ちてからでは、立ち上がるのが本当に大変で、
どうにも立ち行かなくなるので、せめて少しでも軽く出来るようにです。
それらをいくつか用意しておきます。
自分をコントロール出来るのは自分自身しかいません。
誰かを求めたり、依存したりすると、
もうどん底から1人で上がるのが大変になりますからね、、、
そのような状態に陥る前に、自分でコントロールする方法を考えてみます。
人によって方法は違うと思いますが、
私はどのようなことをしているか・・
自分をコントロールする方法をいくつか持っておく
自分の気持ちが落ちそうになった時に
【1】 とにかく動きまくる
・これは何も考えないためにです。いつもはしない部分の部屋の掃除をしたり、
出来るだけ街中に出てみたり、など、意識が考えごとにフォーカスしないように、
します。
【2】 お気に入りのお茶とお菓子を用意して、感情的になったり考えたりすること
の無いネット配信の映画をみる
・私は恋愛ものや涙モノは見ません。こんなときは、楽しめるような内容の邦画や映画にします。
【3】 YouTubeをみる
・自分の仕事などの専門ではない分野・思考しないもの、
私は、ペット動画や旅行記や歴史ものなどです。
今悩んでいることを癒してくれるような内容の動画でも良いかもです。
【5】 お気に入りのカフェや場所に行く
・カフェならどこでもいい・・というわけではありませんね。
自分の気持ちが落ち着くカフェや、お気に入りの景色などがまどから見えるカフェなど。
私は、内容をよく考えなくてはならないようなことがあったとき、
思考を落ち着かせて文章を書かないといけないようなときなど、
自分の気持ちが落ち着けるお気に入りのカフェに行きます。
【6】マイナスになっている感情に対して、自分自身に問いかけて、書き出す
・マイナス感情は2次的なもので、その前に必ず「悲しみ」「焦り」「やるせなさ」といった、
元となる気持ちがあります。それをいったん客観的に考えることで冷静になれます。
私はPCでメモにとにかく書き出したらり、
メールを打つように、その感情を書き出して、メールの下書きに溜めます。
それを次の日とか後日とか見直して、自分の感情を感じ落ち着かせています。
[7] 迷いがあるときは自分に自問自答
・私は迷いが生じたとき、できれば自分の名前を心で呼びながら自分と対話しています。
たとえば「それは本当に今やることなの？優先すべきなの？」とか、
友人と会う約束をして、何となく気分が嬉しく無いときは、流れで約束しないで
「本当にその相手と会って楽しめる？以前は同じような事があったときどうだった？」
「今の感情ではなく、その事（関係性）はこの先というスパンで見た時に、
何かプラスになる事はありそう？」
などと自問自答して、その物事や関係性について、客観視できるようにして
気持ちを落ち着かせます
これらを試みています
もちろん、それらを行なったからといって、すっかり元気になったり、
悩みが消えるわけでは無いけど、
少しでも自分の感情をコントロール出来るように、と実践するように心がけています。
もちろん、人により、やり方は異なるので、何パターンか用意して、
自分に合ったコントロール法をいくつか持っておくと良いでしょう。
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