梅雨ももうすぐ明けるのか？
という感じの暑い☀この頃。
うわ～二の腕見せれないけど～
暑いから出したい～☺とか
様々思うこともありますが。
この季節はダイエットが身近なテーマ。
でも、カロリー制限を基本とした
厳しい食事制限をするのではなく
あくまでも健康のためのダイエットが
チームこあとらの目指すところ。
極端な食べないダイエットに
走らないように…
必要なものが足りている、
そして将来的に問題がおきない、
そんなダイエット。
一時TVをつければこの方法が
よく紹介されていました。
糖質制限のダイエット。
炭水化物抜きダイエットや
糖質抜きダイエットは
パンやご飯の炭水化物を一切
とりませんが、
これは糖質を制限する…
つまりコントロールするだけです。
糖質の取りすぎはなぜいけないのか？
さまざまな研究の結果、
食後の血糖が上がることが
心筋梗塞や脳梗塞の危険を高めると
されています。
我々の身体には通常であれば
食後でも140以上には上がらないような
システムが備わっています。
でも、それが上がってしまうときが
あるんですね～。
糖尿病の人たち
いえいえ、普通の人にも起こります。
例えば代謝が低下している人が
空腹時に糖質を大量に摂取した時…
お腹がペッコペコの時に
おまんじゅうをお腹いっぱい食べたり。
(運動してる時などはカロリーを
補う事が必要なので、補給してね)
私たちが摂取した糖質は、腸で吸収され
その後いったん肝臓に運ばれます。
その肝臓で貯蔵できる糖質の量を超え
一度に大量の糖質を摂取すると
理論的には糖毒性がうまれる可能性があるのです。
その貯蔵できる量は100グラムと言われています。
と言うことは～一度に100グラム以上の
糖質はアウト
と言うことになりますね
糖質を使わなくてはいけない臓器が２つ。
脳と赤血球。
この２つで１日で140グラムは
取らざるを得ない。
じゃあ～ドーンと１回で取っても
いいのかな？
いやいや、先ほど１度に摂取していい
糖質は100グラムでしたから
ドーンと140グラムはまずい😖
お茶碗いっぱい150グラムのごはんは
糖質50グラム。
と言うことは～私がちょくちょくお世話になるカレー屋さん。
ここのハーフカレーのご飯の量。
普通のサイズを食べたらそれだけで
１度に食べれる目一杯ですね
でも食べたい～
そんな時には、カレーの前に
サラダを食べたりして
なるべく糖質を後に持っていく。
とにかく糖質オンリーのメニューが
一番よくないので、たんぱく質や
脂肪分などを豊富に含んだ献立を
心がけること
カロリーは増えますが
血管には優しいってことです。
ダイエットって脂肪は敵
みたいな感じですが
必要カロリー内なら制限はないんです。
(但し、脂の質にはご注意を)
そして、糖の利用量を増やすために
２日に１回くらいの運動を
最近では糖質オフの食品も
多くなってきました。
そういった食品を使って
上手にコントロール
糖質をコントロールしてみると
身体のあちらこちらの不調が
改善されていくのがわかります。
まずは、自分の食生活をじっくり
見て見ましょう🎵
糖質＝おやつ…ではありませんよ。
例えば餃子の皮だって
立派な 笑 糖質。
意外とね～とってます…糖質。
40才以上の方は、糖質コントロール、
オススメです
という感じの暑い☀この頃。
うわ～二の腕見せれないけど～
暑いから出したい～☺とか
様々思うこともありますが。
この季節はダイエットが身近なテーマ。
でも、カロリー制限を基本とした
厳しい食事制限をするのではなく
あくまでも健康のためのダイエットが
チームこあとらの目指すところ。
極端な食べないダイエットに
走らないように…
必要なものが足りている、
そして将来的に問題がおきない、
そんなダイエット。
一時TVをつければこの方法が
よく紹介されていました。
糖質制限のダイエット。
炭水化物抜きダイエットや
糖質抜きダイエットは
パンやご飯の炭水化物を一切
とりませんが、
これは糖質を制限する…
つまりコントロールするだけです。
糖質の取りすぎはなぜいけないのか？
さまざまな研究の結果、
食後の血糖が上がることが
心筋梗塞や脳梗塞の危険を高めると
されています。
我々の身体には通常であれば
食後でも140以上には上がらないような
システムが備わっています。
でも、それが上がってしまうときが
あるんですね～。
糖尿病の人たち
いえいえ、普通の人にも起こります。
例えば代謝が低下している人が
空腹時に糖質を大量に摂取した時…
お腹がペッコペコの時に
おまんじゅうをお腹いっぱい食べたり。
(運動してる時などはカロリーを
補う事が必要なので、補給してね)
私たちが摂取した糖質は、腸で吸収され
その後いったん肝臓に運ばれます。
その肝臓で貯蔵できる糖質の量を超え
一度に大量の糖質を摂取すると
理論的には糖毒性がうまれる可能性があるのです。
その貯蔵できる量は100グラムと言われています。
と言うことは～一度に100グラム以上の
糖質はアウト
と言うことになりますね糖質を使わなくてはいけない臓器が２つ。
脳と赤血球。
この２つで１日で140グラムは
取らざるを得ない。
じゃあ～ドーンと１回で取っても
いいのかな？
いやいや、先ほど１度に摂取していい
糖質は100グラムでしたから
ドーンと140グラムはまずい😖
お茶碗いっぱい150グラムのごはんは
糖質50グラム。
と言うことは～私がちょくちょくお世話になるカレー屋さん。
ここのハーフカレーのご飯の量。
普通のサイズを食べたらそれだけで
１度に食べれる目一杯ですね
でも食べたい～
そんな時には、カレーの前に
サラダを食べたりして
なるべく糖質を後に持っていく。
とにかく糖質オンリーのメニューが
一番よくないので、たんぱく質や
脂肪分などを豊富に含んだ献立を
心がけること
カロリーは増えますが
血管には優しいってことです。
ダイエットって脂肪は敵
みたいな感じですが
必要カロリー内なら制限はないんです。
(但し、脂の質にはご注意を)
そして、糖の利用量を増やすために
２日に１回くらいの運動を
最近では糖質オフの食品も
多くなってきました。
そういった食品を使って
上手にコントロール
糖質をコントロールしてみると
身体のあちらこちらの不調が
改善されていくのがわかります。
まずは、自分の食生活をじっくり
見て見ましょう🎵
糖質＝おやつ…ではありませんよ。
例えば餃子の皮だって
立派な 笑 糖質。
意外とね～とってます…糖質。
40才以上の方は、糖質コントロール、
オススメです