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どれくらいの水を飲めばいいですか?
本当に毎日6〜8杯のグラスを飲んでいるのでしょうか?
外が暑くても寒くても、それは重要ですか?
もしあなたがじっとしている時と、積極的に動いている場合はどうでしょうか?
この透明な液体がなぜそんなに大事なんでしょう?
水が必要な理由は多々あります。
炭酸飲料をやめて、水を飲む方がカロリー摂取量が減って健康にはよいでしょう。
毎日飲むことの多くの利点
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体温を調整します
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老廃物の排除に役立ちます
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関節が滑らかになります
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体組織を守るのに役立ちます
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体の臓器の機能を保ちます
- 水分補給と健康的な見た目に役立ちます
水分が不足すると
十分な水分を摂ったり、果物などの食べ物から水分を摂らなければ、脱水症状に陥り、以下のような症状を経験することがあります。
- 疲労
- 頭痛
- 乾燥肌
- 腎結石
- 便秘
- 混乱
水を飲みすぎると
一方で、水を飲みすぎることも問題を引き起こすことがあります。
水を飲みすぎると血中の電解質が希釈され、ナトリウム値が低下し、以下のような症状が起こります。
- 混乱
- 吐き気と嘔吐
- 発作
- 頭痛
- 昏睡状態
かなり怖そうに聞こえますよね?
さて、良いニュースがあります:そういうことはあまり起こりません。
アスリート、子供、小柄な大人は低ナトリウム血症にかかりやすいのですが、すでに気をつけているなら心配しなくていいです。
1日にどれくらいの水を飲むべきですか?
一般的な目安としては、毎日8カップの水を摂ることです。しかし、必ずしもそうとは限らず、水だけでなく食品や他の飲み物にも水が含まれています。
1. 多くの果物や野菜には水分が含まれています
食べることでかなりの「水分補給」が得られます。スイカやベリー類などの果物や、キュウリやピーマンなどの野菜を食べましょう。
2. 体が大きいほど、より多くの水が必要になるかもしれません
50㎏の女性と70㎏の男性?
同じ量の水ではありません。
3. 運動や活動をすると、汗をかきやすく水分を失います
その場合は推奨量以上の水分が必要になるかもしれませんし、スポーツドリンクを飲むのもいいかもしれません。
4. 喉が渇いたときに飲む
本当に喉が渇いている時に、飲んでください。乾いていなければ無理に飲む必要はありません。
5. 他の飲料や液体には水分が含まれています
スポーツドリンク、ジュース、ミルク、紅茶、スープなどです。
全体的に見て、8カップの水は理想的に思えますが、活動量によってはそれほど多く必要ない場合もあれば、少し多めに必要になる場合もあります。
結局のところ、自分の身体のことを知っているのはあなたですから。自分の体の状態に合わせて飲みましょう。
はなみずきのmy Pick
笑顔のすてきなあなたに
幸せがなだれのように訪れますように。
世界にただひとりの素晴らしいあなたにありがとう
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