あなたの中にある幸せを見つけ、幸せ思考にくるっと変換、
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現代人は「慢性的で容赦ないストレス」に押しつぶされ、頭も肉体も、そしてメンタルも疲れ切っています。
スタンフォード大学で人気講義を担当し、億万長者の投資家、シリコンバレーの起業家、アカデミー賞俳優のコンシェルジュドクターでもあるモリー・マルーフの著書『脳と身体を最適化せよ！──「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法』から人生最高の時期を引き延ばし、生活の質を最大限に高め、幸福度を増し、慢性疾患の発症リスクを下げる「最新の健康法」を紹介しましょう。
モリー・マルーフ によるストーリー
ヨガや太極拳はメンタルも整える
年齢を重ねても活動的で、転倒の防止に不可欠なバランスと柔軟性を高めることも、運動の重要な目標となり、運動はメンタルヘルスにも良い効果をもたらします。
医学生だったころのモリー・マルーフは燃え尽きていて、できる運動と言えばヨガと太極拳だけだったとされます。
彼によれば、ヨガと太極拳はそれまで経験したなかで最も身体的な負担が軽い運動だったが、とてもポジティブな気分になれたといいます。
私たちの気分が動き方に影響を与えるように、私たちの立ち方や身体の運び方、動き方は気分に影響を与え、たとえば、ダンスをすると気分が良くなり、前かがみで座ると気分が落ち込むのは、そこに理由がありそうです。
特定の運動は、心拍数を高めない低エネルギーで負担が軽い運動であったとしても、体内のエネルギーを高めるのです。
気功を行うと深いリラックス状態になり、筋肉の緊張を緩め、身体が空間のどこにあるかを感じる力が高まると同時に、脳の可塑性や連動性、血流、（転倒防止に関わる）バランスが向上します。そのうえ、副交感神経の働き（「安静と消化」モード）が活発になることが証明されました。
マインドボディエクササイズのよいところ
ヨガ、太極拳、気功といった心と身体にアプローチする「マインドボディエクササイズ」の素晴らしいところは、柔軟性や体力、バランス、血流、内分泌腺の刺激、連動性を向上させ、同時にリラックス反応も引き出すことといえます。
マインドボディエクササイズ
「マインドボディエクササイズ」は、心と体を結びつけるエクササイズの一種です。このエクササイズでは、呼吸や動きを通じて心身の状態を感じながら行います。具体的には、以下のポイントが特徴的です。
- ゆっくりとした動作: マインドボディエクササイズは、ゆっくりとした動作を重視します。急いで行うのではなく、体の感覚を意識しながら動くことが大切です。
- 身体の動きに意識を向ける: 通常は気づかない部分を意識しながら運動します。自分の体をじっくり観察し、どの筋肉や関節を使っているかを感じます。
- ゆっくり深く呼吸する: 呼吸は重要な要素です。深い呼吸をしながら動くことで、心身のリラックスや緊張感を調整します。
代表的なマインドボディエクササイズには、ヨガ、ピラティス、太極拳があります。これらのエクササイズは、体を動かすだけでなく、心を鍛えることも目指しています。深い呼吸や正しい姿勢を意識しながら行うことで、心身の健康を促進します。
運動を効果的に行うためには、以下のポイントに注意してください。
- 気分・体調・怪我や痛みの状態を意識する: 運動前に自分の状態をチェックしましょう。
- 深い呼吸: 運動中は深い呼吸を心がけて、酸素を体内に取り込みましょう。
- 正しい姿勢・フォーム: 姿勢やフォームを意識して運動することで、効果的に体を使えます。
気功と太極拳
呼吸にしっかりと注意を払いながら身体に意識を集中する瞑想的な動きを取り入れているため、呼吸を遅くして、副交感神経の働きを高めます。これによって自律神経系のバランスを整える深いリラックス状態が引き出されるのです。
また多面的動作を行うことにより、身体は一体的に動き、それが認知機能や脳の可塑性、神経と筋の連動性、注意力、姿勢をコントロールする力が高まります。
この種の瞑想的運動が炎症を抑え、免疫力を高め、DNA修復を促すことを明らかにした研究もあります。
姿勢や身体の状態が感情を左右する
ヨガ
曲げたり捻ったりする動作によって内分泌腺の刺激に特に効果を発揮し、姿勢とバランスを改善し、柔軟性と体力を高めます。
最も興味深い効果のひとつは、気分を変えられることかもしれません。
1890年、ウィリアム・ジェームズは、感情が姿勢や身体の状態を左右する場合もあるが、姿勢や身体の状態も感情を左右する（もしくは感情を強める）場合があるという理論を打ち出しました。
私たちは幸せだから笑うというだけではなく、笑うと幸せになるのだとジェームズは述べました。ヨガは、思考・感情と身体活動とのこうした双方向関係を促進します。
はなみずきのmy Pick
笑顔のすてきなあなたに
幸せがなだれのように訪れますように。
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