自分の感情を知的にコントロールする４つのアドバイス

あなたの中にある幸せを見つけ、幸せ思考にくるっと変換、

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自分の感情を知的にコントロールするということは、気持ちを切り替えたり、一定のバランスをとったりするということです。これができれば、あなた自身にもあなたの周りの人にとってもいいことです。また、自分の感情に支配されることもありません。

あなたの気持ちのバランスがとれているときは、あなたにとってより物事がよい方向に進み、イキイキとして、魅力的で、ハッピーです。自分の感情に、あなた自身が乗っ取られるということはありません。言い換えれば、感情は自分の気持ちをポジティブに表現してハッピーになるための道具にもなるとも言えるでしょう。

感情を知的にコントロールできると、目標を設定しそれを達成することができるようになります。健全な人間関係を築く準備がしっかりでき、ベストな自分を見せることができます。あなたが自分の感情をコントロールし賢く行うために、必要なことは決意と忍耐だけです。

そのために必要なアドバイスを4つ紹介します。

どのような感情も表現されるべき

感情は理由があって存在するため、これを良いものと悪いものに分けるのは間違っています。そうではなくて、ここで本当に起こっていることは、特定の刺激によって感情が起こります。これは避けることができません。

恐れ

恐れは、脅威に対する反応です。無謀で、人生を脅かすような行動をしないために起こる感情です。

怒り

防衛反応で、それは私たちに攻撃に備えさせるというものです。

ですから、感情によい悪いはないのです。自分の感情をコントロールできるようになるために、重要なことはそれぞれの感情をどう解釈するかを知ることです。その感情が何を訴えているのか、また解決されなければならないことがあるということを教えてくれているのです。

あらゆる感情を感じることを自分に許しましょう

私たちは、感情のコントロールの仕方を全くと言っていいほど教わってきませんでした。感じるべきではないという感情があることを教え込まれてきました。例えば、泣いたり怖がったりすることは何も解決しないので、我慢しなさいと教えるのです。

感情は理由もなく生まれるものでもなければ、抑え込んでないものにすれば自然に消えるものでもありません。

すべての感情は正当なもの

その感情があることを受け入れ、表現される権利があるものだと理解しましょう。自分が感じることを受け入れると、自分の感情をコントロールすることはずっとたやすくなります。受け入れないと、それは居場所を求めて心の中で混乱とカオスを生み出してしまいます。

感情について観察する

自分の感情をコントロールする最も効果的な方法はそれを受け入れることですが、それを理解することでもあります。

そうするためには、感情の観察の仕方をしっかりと学ぶ必要があります。ただ注意を払うだけでも、感情を適切にコントロールするための大きなステップになります。

素晴らしい心の知能指数の理論家であるダニエル・ゴールマンは、「注意が感情を統制する」と言っています。あなたが自分の感じていることに集中すると、主観的な経験（個人の感情や意識、経験に基づいた視点や判断）が自動的に落ち着き、小さくなるということです。

自分に聞いてみる

自分の感情を観察するには、自分に聞いてみるのです。

私は今何を感じている？
どう感じている？

そしてその感情にぴったりの名前を与えてみてください。

怒り?
不満?
悲しみ、それとも疲れ？

この特定が正確であればあるほど、理解するのも簡単になります。

自分の考えについて批判的に見る

「考えは現実ではありませんが、むしろ現実のフィルターのようなものです」

人々が自分たちの経験や感情に基づいて、世界を認識する方法を指しています。つまり、人々は自分たちの経験や感情に基づいて、世界を解釈し、認識しているということです。この解釈は、人々が持つ価値観や信念、文化的背景、教育、社会的状況などによって影響を受けます。したがって、人々が世界を認識する方法は、人々自身の経験や感情に基づいて、個人的なものであり、他の人と異なることがあります。

自分のフィルターを変えるには

「自分のフィルターを変える」という表現は、自分自身の価値観や信念、文化的背景、教育、社会的状況などに基づく自己認識を変えることを指しています。自分自身のフィルターを変えることは、自分自身をより良く理解し、自分自身の成長を促すことができます。以下に、自分自身のフィルターを変えるためのいくつかの方法を紹介します。

自己認識を高める: 自分自身をより深く理解することは、自分自身のフィルターを変えるための第一歩です。自己認識を高めるためには、自分自身についての質問を自分自身に投げかけることが重要です。例えば、「自分自身が何を大切にしているのか？」、「自分自身が何を望んでいるのか？」、「自分自身が何を恐れているのか？」などです。自己認識を高めることで、自分自身のフィルターを変えることができます。
新しい経験を積む: 新しい経験を積むことで、自分自身の視野を広げ、自分自身の考え方を変えることができます。例えば、新しい趣味を始めたり、新しい場所に旅行したり、新しい人と出会ったりすることが挙げられます。
他者の視点を聞く: 他者の視点を聞くことで、自分自身の視野を広げ、自分自身の考え方を変えることができます。例えば、友人や家族、専門家などに相談することが挙げられます。
自分自身に挑戦する: 自分自身に挑戦することで、自分自身の限界を超え、自分自身の成長を促すことができます。例えば、新しいスキルを習得することや、自分自身の弱点に取り組むことが挙げられます。

自分の感情を知的にコントロールできるようになることは、あなたがしっかり目を見張っていなければならないということです。また、自分の中で何が起こっているかを観察しなければなりません。最初は難しいかもしれませんが、そのメリットは素晴らしいものなので、努力する価値があります。

感情の理解の仕方について学びましょう