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「愛のホルモン」と呼ばれる「オキシトシン」は、そのほかの様々な効果がある優れたホルモンです。
オキシトシンの働きと効果
- 人はさまざまな他者との間に対人関係をもち、愛し合い、はげまし合い、ときにはけんかをしたりなど、お互いに影響しあう関係を促進する
- 血圧とコルチゾールレベルを低下させ
- 痛みを軽減し
- 不安を軽減し
- お互いに助け合う社会相互関係をよくする
- 成長と治癒を促進する
などの効果があります。
脳に信号を送る他の化学物質と同様に脳のさまざまな領域でオキシトシンの濃度が変化することによって、社会が要求することやネガティブな状況のときに適切に対応するために役立ちます。
性的関係や出産のような状況では、オキシトシンは自然に放出されますが、
これらの効果の恩恵を受けるために、どのように増やすかについて知らなければなりません。
これについては、ストレスを軽減し、気分を良くするためにオキシトシンレベルを上げる他の方法があります。 また、研究によってより多くを放出することが容易であることが実証されています。これは、以下のことを行えば、逆境や痛み、ストレスが近くにあった場合でも簡単に気分よくいられるようになるでしょう。
オキシトシンレベルを上げる7つの方法
スキンシップ
オキシトシンの出し方として代表的なのは、スキンシップです。オキシトシンは愛情に深く関わるホルモンなので、人や動物への愛情を喚起する行動によって分泌されます。
オキシトシンは、ロマンチックな関係で活性化されますが、それだけではありません。性的関係、またはパートナーを持たなくても、ハグ、キス、および愛撫することでも、オキシトシンレベルを上げることができます。
これは友人、家族、ペットとでも行うことができます。
優しい言葉(優しさ、思いやり、愛を伝える）
他人から受ける褒め言葉は、あなたを励まし、あなたを慰めることができ、自分自身に対していい気分でいることができます。 励ましの言葉は、あなたが愛され、評価されていと感じることができます。 これらの励ましの言葉を他の人に伝えることでも、幸福感も増加させることができます。
言葉は、他の人の気分を良くし、自分自身の気分も良くする強力な道具です。 これらのことばで優しさ、思いやり、愛を伝えることができます。 また、私たちを他の人とつなぎ、両者のオキシトシンレベルを上昇させます。
他の人の声を聴く
人の声を聴くことはオキシトシンを増加させる素晴らしい方法です。 誰もが感謝されたいと思っています。 私たちは皆、私たちの声が他人に受け入れられたことを知りたいのです。
あなたが実際に横にいながら相手の話を聴くとき、それはあなたの2人の間につながりを作ります。
友人やパートナーが何か重要なことについて話したときは、気を散らすものをすべて脇にどかし、アイコンタクトを取り、完全に集中しましょう。この密接な相互作用はオキシトシンの放出を促進させ、つながりをより感じやすくします。
そのことにより、お互いの信頼感が増し、今までに感じたことのない満足感と幸福感を感じるでしょう。
瞑想
瞑想は体と心をリラックスさせ、心をストレスから解放します。瞑想はストレスや不安を軽減し、気分を改善し、自分や他者への思いやりを感じるのに役立ちます。これらの効果はつながりの感覚を高め、人間関係を強化するのに役立ちます。
瞑想において、愛する人への気持ちに集中させることで、オキシトシンもより増えます。
思いやりの瞑想とも呼ばれる慈悲の瞑想は、愛、思いやり、思いやりの思考を導き、他者に善意、平和と健康の考えを送ります。
瞑想は身体と心の両方のリラクゼーションにとって価値のあるツールです。 したがって、あなたが静かに瞑想しているときはオキシトシンが放出されます。 このバランスは血圧を下げ、心を開放します。
運動
運動は体を健康に保つためだけではありません。それはまた、エンドルフィンおよびオキシトシンのレベルを増やし、脳および体の他の部分へ酸素の行きわたらせます。運動中に脳内に放出されるホルモンも有益です。
これらのすべての利点を得るためには、ジムに行く必要はありませんし、外に出かける、または自転車に乗る必要はありません。自宅周辺を歩くことや家事やガーデニングなど適度に体を動かすことでも、オキシトシンを放出し、より早く良い気分を感じるのに十分です。
涙を流す
研究により、あなたが感情を抑えようとすると、オキシトシンレベルが低下することを証明されています。気持ちを抑えてしまうことは、ストレスや身体的な問題を引き起こします。
思い切り涙を流した後、あたかも一時間の瞑想や適度な運動をしたかのように、あなたはおそらくリラックスした気分になったことがあるでしょう。涙は心の浄化作用があります。泣くという行為は、副交感神経によって調整されているため、涙を流すことによって、交感神経から副交感神経へとスイッチが切り替わり、強制的にリラックスできるのです。
他人に与えることで寛大になる
私たちが他人に何かを与えたとき、そして彼らから私たちに与えられたとき、私たちは良い気分になります。 寛大で慈悲深くなること、また見返りを求めずに他の人にあなたの時間を提供することは、感謝と繋がりの気持ちを高め、大量のオキシトシンを放出します。
人に親切をすると、すがすがしい気分になれますよね。じつは、これもオキシトシンの作用。他者のために何かをしてあげるとオキシトシンの分泌が増え、幸福を感じられるのです。
オキシトシンを放出する別の行動は、心からの贈り物を誰かに送ることです。
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