あなたの中にある幸せを見つけ、幸せ思考にくるっと変換、
ワクワク楽しい人生のフィールドにステップアップ
理想と現状を見比べて「もっとこんな風だったらなぁ」とため息をついてしまうときって、ありませんか？
いつも「これもない、あれもない……」とないない探しをしてしまうと心がどんどん追い詰められてしまいます。
その反対に「もっと頑張りたい」、「自分にはこれが足りない」、という気持ちは人を成長させてくれるものです。
お疲れ気味の自分に気づいたら、満ち足りた気分でひとときを過ごすことで、「満ち足りた気分」を自分で作り出すことができます。そのためにおすすめのコツを7つご紹介しましょう。
ないもの探しをしない
「こうなりたい！」「こうだったら素敵だな」という憧れや理想は、誰にでもあるものですね。
現実の自分と比べてあれもない、これもないとないものに焦点をあててしまうと、
気持ちも落ち込んでしまいます。
呼吸に意識を向けると、今にいることができます。
息を吐き出すと自然に吸うことができます。その間は考える頭は休んでいます。
冷静に自分を見ることができると自分の持っている宝物を見つけることができます。
満ちたりた気分を自分で作る方法
持っているものを数える
「あれがない」「これも足りない」……でも、実は「自分の持っているもの」のうちに、
他の人にとっては羨むようなものがあるかもしれません。
気づいていないだけで、振り返ってみればそれが「宝物」だったということもあるはず。
持っているものを書きだしてみましょう。
住む家、食べるもの、着るものも十分あるでしょう。家族や友だち、健康、好きなこと、好きなもの。
あまりにたくさんありすぎてビックリするかもしれません。
当たり前すぎて気づかないもののなかにたくさんの宝物を見つけることができるでしょう。
自分をほめてあげる
自分にとっての「頑張っていること」に目を向けてを褒めてあげましょう。
たとえば毎日続けていることや、苦手なことにトライした経験など……。
自分の中の「小さな自分」の頭をなでてあげるように、自分の努力を認めて、「頑張ってるよ」と励ましましょう。
一日仕事を頑張れた、誰かに親切にできた、笑顔で挨拶ができた、習い事を頑張ったなど
毎日習慣になっていることでも、それができたことはよくやったとほめてあげていいことです。
心を和ませるアイテムをそばに置く
「これがあるとホッとする」というアイテムがあれば、目につくところに置いておきましょう。
写真を手帳に挟んでおくのもいいですし、デスク脇にちょこんとマスコットを置いてもいいですね。
思わずにっこりしてしまう我が家のネコちゃんズは、私たち家族の癒しになっています。
身の回りを整える
まずは自分の今いる場所の半径1m以内を居心地よく整えてみましょう。
やる気が出てきたら、もっと範囲を広げてきれいにしてみてもいいですね。
自分のいる空間を心地よく整えることで、気分もすっきりして満ちたりた気分になれます。
自分を励ましてくれる言葉を読んだり口に出したりする
座右の銘とまではいかなくとも、「これを読むと元気が出る！」という言葉がありますか？
今の自分にぴったりな「好きな言葉」を読んでみましょう。
・「人生で簡単に見えるものが、実は最も非凡なんだよ。」by パウロ・コエーリョ『アルケミスト』
・「他人が笑おうが笑うまいが自分で自分の歌を歌えばいいんだよ。」by 岡本太郎『強く生きる言葉』
・君の命は黄金なんかよりもずっと価値があることに気付いているかい？(ボブ・マーリーのことば）
・雨の後にはいい天気がやって来る。(フランスのことわざ）
誰かに助けられたことを思い出す
満たされない気分の時は、今まで誰かに助けてもらったことを思い出してみましょう。
過去のことを思い出しているうちに、今の自分も周囲の人に支えてもらっていることに気づけたりします。
「助けてくれた人」本人にお返しができるとは限りませんが、どんな形でしもらった親切を返していけるか、
「自分なりの形」で考えることで、かえって充足した気持ちになることもあります。
自分が受け取った思いやりある行為を全く関係のない第三者に受け渡していく、
「恩送り」という考え方があります。
瞑想して自分と向き合う
SNSやTVなどのメディアに始終ふれていると、人と自分を比べてしまったり、殺伐としたニュースを目にして、不安になることもあります。1時間ほど手もとのスマートフォンの電源を落とし、PCやTVも消してみましょう。
それでも余計なことを考えてしまうような時は、「瞑想」がおすすめ。
目をとじて「考え」や「感情」は流れるままに任せ、「呼吸」だけに意識を集中してみて。
自分の内側にある、「静かで安心な感覚」を取り戻してみましょう。
今自分がもっている宝物を大切に
自分の持っているものは、つい見落としがちです。
あたりまえだと思ってしまうからです。
あたりまえでなくなったとき、それを思い出します。
今のあなたの中には、きっとすでに「宝物」があるはずです。
それを大切に温め直すことが、満ちたりた気分を作り出すことにつながります。
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笑顔のすてきなあなたに
幸せがなだれのように訪れますように。
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