一瞬で寝つける4-7ｰ8呼吸法

あなたの中にある幸せを見つけ、幸せ思考にくるっと変換、

ワクワク楽しい人生のフィールドにステップアップ

毎日危険(？)な暑さが続いています。

先日買ってきた花をプランターに植えました。

花も危険な暑さに参っているような。

寒さには強いけど暑さに弱いクリスマスローズを

半日日陰になる場所に移動しました。

暑すぎて葉っぱが焦げたようになっていました。

朝から暑くて

いくら水分をとっても全部汗になります。

でも汗を出す方が体にはいいようです。

汗と一緒に老廃物が出ますから。

塩分も出てしまいますから、塩分補給は大事。

寝つきに悩むことのない私ですが、

あまりの暑さに寝付けない日がありました。

寝つきに悩んだことがある人におすすめの呼吸法を

こちらのブログで知りました。

寝つきに良い4-7-8-呼吸法

寝なきゃと思えば思うほど眠れなくなります。

あ～眠れない

と思いながら一時間立ち、二時間たち

いつの間にか眠っていました。

１、まず息を全部吐き出します。

２、４を数えて鼻から息を吸います。

３、息を止めて７を数えます。

４、口をとがらせながら、８を数えて息を吐きます。

以上。

これを４回、1日2回を繰り返すだけ。慣れてきても1回で8サイクルが良いそうです。
これを毎日行うことで効果があらわれるらしい！

息を止めることで酸素が身体中に飽和しやすくなると言われています。息を止めた時に心拍数や血圧の低下がみられたそうです。

そして長くゆっくり息を吐くことは、副交感神経を刺激していくので身体をリラックスさせていきます。

そしてこの呼吸法は、ナチュラルな精神安定剤と呼ばれるくらい、パニック障害やストレス時にも大変効果があると言われています。

アメリカでは手術前にこの呼吸を患者さんにさせるという先生もいるそうで、患者さんのメンタルには大きく影響しているとか。

何となく気分が落ち込んでいたり、

ストレスを感じている時

疲れすぎて眠れないとき

などにとても効果があるそうです。

毎日続けてみようと思います。

笑顔のすてきなあなたに

幸せがなだれのように訪れますように。

世界にただひとりの素晴らしいあなたにありがとう

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