🍀睡眠・栄養・片付け☆アドバイザー🍀
〜心・体・お家を整える〜 まりこです( ꈍᴗꈍ)
前向きになり✨歩める✨
なかなか眠れないとき、どうしよう
あっ、深部体温を下げればいいんだよ！！
？？？深部体温？？？
日中(覚醒時)は、深部体温を上げ
体の活動を維持
夜間(睡眠時)は、深部体温を下げ
臓器や筋肉・脳を休ませる
日中(覚醒時)は、深部体温のほうが
皮膚体温より２度高い
暗くなるとメラトニンが分泌される
メラトニンよって深部体温が下がり眠たくなる
〘またまた、疑問 メラトニン？？⬅次の記事に〜〙
深部体温を下げる方法
🟢寝る90分前に入浴
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４０℃のお湯に１５分浸かる
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90分以降、体温が下がりスムーズに入眠
🟢ゆっくり入浴できないときは足湯
就寝直前でも
今日 81.4kg
扇風機
保冷マクラなどで、涼しい環境
保冷マクラなどで、涼しい環境水分補給ほ、しっかり！！
本日も最後までお読みいただきまして
本当にありがとうございました╰(*´︶`*)╯
本当にありがとうございました╰(*´︶`*)╯