自律神経の整え
シリーズ②
「今日からできる
“整え習慣”」
前回のブログでは、自律神経とセロトニンの関係についてお話ししました。
今回は、その続きを「日々の暮らしの中でできるケア」に変えてお伝えしていきます。
自律神経は、知識より“習慣”で整います。
ひとつ意識が変わるだけで身体は驚くほど反応します。
今日の内容の中から、ひとつだけでも実践してみてください🌿
◆ ① セロトニンを増やす食材を意識する
セロトニンが不足すると、気持ちが沈みやすく、焦りや不安が増えやすくなります。
食事は簡単にできるケアのひとつです。
おすすめ食材：バナナ／大豆製品／玄米／ナッツ／さつまいも／魚類 など
🌞 特に「朝バナナ」は、自律神経ケアの強い味方です。
◆ ② 自律神経には“リズム”がある
自律神経は、朝〜昼は交感神経、夕方〜夜は副交感神経が優位になるリズムを持っています。
そのリズムを活かすと、疲れにくく、眠りやすくなります。
- 朝：太陽光・朝食・深呼吸
- 昼〜夕方：活動・仕事・運動
- 夜：照明を落とす・スマホを控える・入浴
◆ ③ 不安・疲労・気分の波には「ツボ押し」
心がざわつく日、呼吸が浅い日、なんとなく疲れた日は、静かに手のツボを押してみてください。
- 労宮：ストレス・イライラ
- 神門：不安・焦り・ドキドキ
- 内関：動悸・過呼吸・気持ちの揺らぎ
→ 3秒押して、３秒ゆっくり離す。これを5回ほど。
身体は、あなたの味方です。
完璧じゃなくていいので、できる範囲から整えていきましょう🌱
次回は
「呼吸と姿勢と自律神経」
をテーマにお届けします🕊️
🌱『ひかりの治療院あい』
ホームページはこちら