2日目（夜）

夕食後・風呂上がりの計測
体重：79.8kg
BMI:27.6
体脂肪：24.8（軽肥満）
筋肉量：56.9kg（多い）
内臓脂肪：12.0（やや過剰）
基礎代謝量：1710kcal/日（標準）
体内年齢：36歳

本日の間食
・ミニクロワッサン（チョコチップ入り）　1個
・ちくわ　1個
・コーヒー

本日の夕食
・ご飯　100g
・カキフライ　2個
・ニラまんじゅう　2個
・もずく酢
・三種野菜と千切りキャベツ　少々
・ロマネスコ　


うん…

間食は、職業上…

子ども達と食べるからね～

でも、袋菓子は控えた

なんだろ…

家の食事って油ものが多い気がするんだよね…

ドナーとしての肝機能の数値を下げないといけないって母親に伝えてから、一応…

食卓に野菜が出るようになった気はするんだけど…

少ないかな

脂質を抑えないといけないんだけど…

控えた食事は出そうもないんだよね…

自分自身で気をつけるしかないんだけど…

台所に居座る訳にいかないから、手軽に摂れる野菜と言ったらスーパーで\95の三種野菜と千切りキャベツぐらいになっちゃいそう…

三種野菜って言ってもキャベツと紫キャベツとレタスとにんじんなんだよね…

どうなんだろ

がっつり運動していいなら、その方が楽なんだろうけど…

筋肉痛になったら、別の数値でアウトになることもあるらしいし…

GPTを減らすって自分で数値を確認することができないから、実感が…


難しいね…

２日目（昼）

本日の昼食
・鮭おにぎり　１個（190g）
・もやし　200g
・みかん　１個


いつもは、おにぎり２個だけなんですが、コーディネーターさんに少ないと言われてしまいました


いつもどのくらいの量を食べているんだろうと、量ってみると１個190gでした

用意してもらっていた、おにぎり２個とも同じ重さで…

毎日、量っていたのか…

たまたま、なのか…


もやしは、レンジで２分半温めて、味ポン20gにハバネロパウダーを少々つけて食べました

朝食が7:30くらいで、昼食は出勤前に食べるので10:00くらいから用意して食べる感じなので、あんまり食べられないようで…

用意してもらった、おにぎり１個を残しました…



昼食後の計測：
体重：80.0kg
BMI:27.7
体脂肪：27.1（肥満）
筋肉量：55.3kg（多い）
内臓脂肪：12.0（やや過剰）
基礎代謝量：1663kcal/日（少ない）
体内年齢：40歳

2日目（朝）

寝起きの測定：
体重：80.3kg
BMI：27.8
体脂肪：25.7%（標準）
筋肉量：56.5kg（多い）
内臓脂肪：12.0（やや過剰）
基礎代謝量：1700kcal/日（標準）
体内年齢：38歳

本日の朝食：
・フルグラ 50g （フルグラ20g＋無糖ヨーグルト30g）
・三種野菜と千切りキャベツ 140g
・納豆 40g


フルグラはコーディネーターさんと話をして量を量ることに

でも…

何g食べていいのかまで話さなかった

ネットで検索したら１食50gなんだってね

ビックリだよ…

今回20gだから…

今まで、200g以上は食べてたかも


三種野菜と千切りキャベツは…

スーパーで昨日買った生食用の袋一袋それに、プチトマト２つ追加しました

ノードレッシングで食べてたんだけど…

正直、フルグラいらないかもって思うぐらい量を食べた気になった…

納豆もスーパーで昨日３割引にひかれて買ったんだけど…

小粒じゃなくて、ひきわりだったのにビックリ

よく見てなかった…

でも、意外とひきわり派かも…

家の人、ひきわりが好きじゃないらしく、いつも小粒だったから…

納豆にからしとハバネロパウダーを入れないと食べられなかったけど、ハバネロ無しで食べれた