＜2024.09.05＞
月初になったので先日（9/3）筋トレに行った際に体組成を測定してもらいました。
体組成とは、簡単に言うと「からだが何でできているか」ということです。からだを構成する組成分は大きく分けて「脂肪」「筋肉」「骨」「水分」です。同じ身長と体重（同じBMI）でも、脂肪や筋肉の量は人によって異なります。脂肪が多すぎたり、筋肉が少なすぎたりと、
体組成のバランスが悪いと生活習慣病や体調の乱れにつながります。従って、肥満や生活習慣病の予防・改善には、まず自分のからだの状態を「知る」ことが大切なのです。また、今は健康であっても、将来の健康は自分自身で確保しなければなりません。その意味でも、体組成を継続的にチェックして、日々の健康管理と維持・増進を心掛けましょう。
引用：タニタ
測定結果から
前回（8/3）からは０・７５Ｋｇ減ですが、体重減少のペースが鈍化…
（２カ月までは月１ｋｇペースでした）
更に
体脂肪率が０．２％増加
特に、過度な食事制限はしていないので増えてもしかたはないのですが
脂肪量は０・０５Ｋｇ減ってるのに…
イマイチ測定結果の見方が分かってません
まっ、誤差の範囲ですかね～
今回、
測定のあとトレーナーといろいろ話をしてみました。
体脂肪率が上がってることについては
「同じカロリー摂取なら、脂分を減らすことを考えるといいですよ。鶏肉ならもも肉じゃなくてムネ肉にするとか…」
負荷量については、
「負荷はそのままで回数を上げて行ってもいいですね。
ただ、１つの運動でセット数の上限は３回。セット内の回数は１５回とし、これ以上回数を上げたいなら負荷量を上げた方がいいですね」
ってアドバイスを受け、
９月から２つの運動（腹筋／背筋）を追加、
更に、セット数はそのままで、回数を１０回×２セットから１２回×２セットへ（２０％増）変更しました。
さて、
いよいよ今月末には健康診断があり、血液検査も行うので肝臓の数値がどうなっているのか分かります。
横バイ（悪くなってない）なら、余分なたんぱく質を摂取していないってことになるので
少しだけ摂取量を上げてみようと思います。
そうそう
先月半ばごろから腰に違和感（軽い腰痛）が出ていましたが、
（多分）
原因が分かりました！！
下半身の体感ＵＰに、片足立ちをするようになったのですが、片足でバランスを取るのに腰に負担がかかったからだと思いました。（凄く昔の健康診断で、片足立ちして腰をやったことを思い出しました
）
トレーナーからも
「腰以外のところでバランスを取るように意識してください」と言われたのでやってみます
決して“危険な痛み”ではないので、続けても大丈夫と判断しました。
さぁ、
今回の見直しで身体の数値がどう変わるのか
月末の測定が楽しみです。
（おしまい）
by knokappa
中京ＢＩＧファミリー
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