satoruです。
前回は心臓をバクバクさせるという
お話でした。
もし心拍数が高くなるような
運動が出来た場合ですが
最後にやって欲しい事があります
それは呼吸です
「そんなの当たり前じゃないですか？」
と、言われる前にご説明しますが
呼吸といっても普段あなたがしている
浅い呼吸ではありません
深い呼吸の方です
この深呼吸が自律神経に良い効果を
もたらせてくれます
交感神経と副交感神経のバランスを
高めてくれる呼吸法です
やり方はこうです
１．鼻から４秒間息を吸います
２．８秒間呼吸を止めます
３．口から１６秒間ゆっくり息を吐きます
もし、8秒間息を止められなかったり
16秒間も息が持たない場合は
１．鼻から4秒間息を吸います
２．４秒間呼吸を止めます
３．口から８秒間ゆっくり息を吐きます
このようにやってみて下さい
コツは鼻から吸った秒数の２倍の息を吐く
という所です
4秒吸った場合であれば８秒で吐く
このように覚えておいて下さい
本当はヨガとか気功など深く呼吸する
ようなワークを取りれたほうがいいのですが
そんな余裕がない方も多いかと思いますので
その中でも一番大事な呼吸法を是非取り入れて
見てください
そして慣れてきたら日常の中でも深い呼吸を
意識的にとる事をオススメします
呼吸を制する者は自分を制します
いつもご覧頂きありがとうございます
追伸１：
これからこの欄にはブログで書かれている事を
達成するために必要な心構えを少しずつ
増やしていきます
何か迷い、不安、恐怖、フラストレーションが
出てきてもこの心構えを見ることで前進する事が
出来ると信じています
一緒に進化していきましょう！
・知る事は簡単だがやることは容易くない
・完璧主義は中途半端な人
・自分に許可を与えて下さい
・心臓をバクバクさせる
・呼吸を制する者は自分を制す