ぎっくり腰にプールはだめですね。

道マラまだあと６日。直前対策ゼミとして２０キロ走を土曜日に実施しました。

ここ数日は釧路もすっかり秋の様相でしたが、土曜日は夏が再燃。２７度になりました。

この機会に耐暑訓練をしようということで道マラの１週間前は以前はノサップ岬マラソンに参加してましたが、

今年は申し込みしてませんので、独自に腰のこともあるので、いつもの自宅から鳥取大通のクリーニング屋を往復するジョグをしてきました（わからないと思いますが。）。

２０キロを３時間です。大丈夫か、道マラ！！

帰宅後、汗がひけないので、そうだ、久しぶりにプールに行こうとアクアトピアに行ってきました。自主練です。

土曜日の午後は空いていて、１コースに１人くらい泳いでいるくらいで、ウォーキングの人たちが５，６人いました。

私は股にプルブイを挟み、５００メートルくらい泳いだところで腰が痛くなってきました。隣のレーンで泳いでいたイセさんと話したら、

ターンのとき腰に悪いんだよねとのこと。またしても悪化させてしまいました。

今までの経験で分かったこと。

①ぎっくり腰になりかけの急性期はお風呂禁止。炎症部が広がり悪化間違いなし！！

②治りかけの慢性期でも長距離ドライブすると絶望的に腰は悪化します！！

③治りかけの慢性期でもスイムはいけません。悪化します！！

以上の経験をしました。

でも、最近、サッカーの長友選手のストレッチの本を見ながら毎日２０分くらいストレッチをしていたら、よくなってきました。

イセさんもヘルニアで手術しなければならなかったのに、ストレッチですっかり良くなったとのこと。

私は、今まで、ラン、スイム、バイクをそこそこ頑張っていましたが、練習の一環としてストレッチを入れないと劣化してきた身体を維持できないと思い始めました。

今回、③のスイムで腰が悪化した後に帰宅後、ストレッチをしたら、２日間ほどで改善しました。

おかげさまで道マラ１週間前でぎっくり腰は完全ではありませんが、ほぼ変な違和感はなくなりました。

あとは体重をどれだけ落とせるかですが、これはかなりハードルが高い気がします・・・。