スイムメニュー

雑誌SWIMに書いていた新井式有酸素練習メニューを参考に自分のタイムである５０メートル1分３０秒をベースに作成しました。メニューはこんな感じです。

１　ウオーミングアップ（１５分）
　　　５０メートル×３本（１本を１分４０秒）
　　　５０メートル×３本（１本を１分３５秒）
　　　５０メートル×２本（１本を１分３０秒）

２　有酸素セット（２５分）
　　　２００メートル×２本（1本を５分５０秒）
　　　　５０メートル×４本（１本を１分３０秒）
　　　１００メートル×２本（１本を2分５５秒）

３　スピード有酸素セット（１０分）
　　　５０メートル×１本（１本を１分２０秒）
　　　５０メートル×２本（１本を１分４０秒）
　　１００メートル×１本（１本を２分４０秒）
　　　５０メートル×１本（１本を１分４０秒）

４　クールダウン（１０分）
　　　５０メートル×３本（１本を１分４０秒）
　　　５０メートル×３本（１本を１分４５秒）

以上で終了。１８００メートルしました。プールの時計盤で時間は確認できるんですが、５秒単位の計測が難しくてなんとなく泳いでいる状態です。

とりあえずだらだら泳がないようにしようと思っています。