次へのステップその２

その２というか、前回は忘れて書けなかったので、これが本番。カヨさんのコメントにお答えする代わりに書きますね。

私が読んでいたのは、皆さんも見ているとは思いますが、「ランナーズ２月号」の「先達に学ぶフルマラソン」というコーナーでした。

３時間３０分切りを完走タイムとするランナーには、

走行距離を伸ばす。

とあります。

具体的にはe-Athletesの鈴木コーチのコメントでは、
「サブフォーはランニングを習慣化している場合にはそれほど難しくない。しかし、３時間３０分を目指すとなると４２キロをしっかり走りきるスタミナが必要になってくる。
そこで重要なのは、
「１度に長い距離を走る。」こと。
週末のジョギングの距離を延ばしてみるといいでしょう。その結果、トレーニングにもメリハリが生まれます。ペースは上げる必要はないので、３０キロを目標に。ただし、それも気が向いたときにだけ行うのでは効果がありません。
「月に２回くらい」
をコンスタントに継続することが大切です。
「キロ６分を切るペースでの３０キロ走が無理なくできるように」
なってくれば、目標達成は近いと思います。」

この他にも先達のコメントがありました。
「２０～２４キロをキロ５分３０秒ペースで」
「週に３回は２０キロ以上」
「ペースはキロ６分が基本」
「ペース感覚を養うためにキロ５分ペースで１０キロ」
「１度の練習で走る距離が２０キロでは、後半の落ち込みを防げませんでした。３０キロ以上走る日を数日間作ったことで自己ベストを１０分近く短縮できました。」
などなど。

どれがいいかわかりませんが、自分にあった４２キロを走りきれる身体づくりに挑戦する必要がありそうです。

とりあえず、信ずる者は救われる。ということで鈴木コーチの
「月２回キロ６分ペースで３０キロ走が無理なく」
を目標に頑張りたいと思いました。

皆さんの取り組みも聞かせてください。