体幹強化

先日のギックリ腰以来、こうめさんにも指摘を受けたように体幹強化がギックリ腰の再発防止とランニングの姿勢の良さを身につけるのには最短の道であることをいまさらながら痛感したのでした。

この前のランニングしない休日に、ランナーズの中途半端に読みチラしていた筋トレ特集を改めて読み返しました。

その重要性は知りながらもいままで続けられなかった物ぐささがあったが、ここは心機一転して、取り組むこととしました。

それには、物ぐさな自分でも続けられる簡単なもので、かつ、あまり負荷にならないものを選択しなければならないのです（そんなものあるのか？）

けど、ありました。ランナーズ２００５年５月号の特別付録です。
なんと、その題名がそそるのです。

「確実に速くなる筋トレサーキット」です。

なかなか、こうは断言できないですよね、普通。「確実に」ですから。私は、今回の道マラをこれに賭けることにしました。何て言ったって「確実に速くなる」のですから。ギックリ腰になって６日目の７月４日からこれを１日２セットやっています。一見そんなに負荷がかからないように見えますが、２セットで結構負荷になります。今の自分には適度な筋トレと思って続けてみます。





１　フルスクワット（下肢・大腿部）　２０回
２　片脚ハーフスクワット（下肢・大腿部）　左右１０回
３　背筋（体幹）　２０回
４　腕立て伏せ（上肢）　２０回
５　上体起こし（体幹・腹筋上部）　２０回
６　腰部のアップ＆ダウン（体幹・腹筋全体）　２０回
７　フロントランジ（下肢・大腿部）　２０回（両足交互に）
８　バーピー（全身）　２０回

ワラにもすがる今日この頃です。

あと釧路湿原マラソンまで19日しかないのでした。大丈夫かなあ・・・。週末には家族でキャンプだし・・・。