こんにちは、マドレボニータ札幌の
産後セルフケアインストラクター永野間（ながのま）かおりです。
出産後、こんな風に思うことはありませんか？
●「産後体重は戻っても、お腹はブヨブヨのまま・・・」
●「妊娠中からの肩こり・腰痛が治らない」
●「出産後、つねに睡眠不足。疲れやすい・・・」
●「子育ても家事も思うようにいかない！夫にイライラする！
マドレボニータのマタ二ティ・産後ケア教室は、
そんな妊娠中・出産後の「母になった女性」のこころとからだの両方を
ケアするためのお教室。
120分×4回の1カ月間で完結。
マタニティは妊娠16週以降で経過が順調な方から、
産後は産後1カ月健診を終えた方から参加できます。
生後210日以内の赤ちゃんは一緒に参加できます。
マドレボニータの産後ケア教室は
【１】有酸素運動（バランスボール）
【２】コミュニケーション
【３】セルフケア
産後のこころとからだに必要な3つの柱で構成されています。
【１】有酸素運動（バランスボール）
妊娠中と出産後の女性にぜひオススメしたい、バランスボールの有酸素運動。
運動が苦手な方でも、ボールに座って弾むため、誰でもムリなく楽しめます。
骨盤を正しい形に保ちながら、体幹部の筋肉を効果的に鍛えることも出来ます。
汗をかいて息が上がるほどの有酸素運動の後は、
からだの芯からリラックス。
寝つきが良くなり、体力回復、シェアイプアップ効果も期待できます。
また、スタジオ中央のキルトマットに寝ている赤ちゃんにも、目線が近くて安心。
もし赤ちゃんが泣いたら、抱っこして一緒にエクササイズ。
赤ちゃんを抱っこするのにも、実は「腹筋」が必要！
美しい抱っこ姿勢は、肩こり予防にもなります。
レッスン中はいつでもその場で、オムツ替えも授乳もできるので安心です。
【２】コミュニケーション（シェアリング）
「シェア」とは「わかち合う」という意味。
大人の友達に出会うことと、「大人の話ができること」を大切にしています。
産後にほんとうに悩むのは「子育てのこと」よりも、
「産後の自分自身のこれから・仕事・夫婦のこと」や、
「子育ての大変さを『夫婦』で共有できないこと」。
そこで、まず自分で話したいテーマを選び、
「自分は本当はどうありたいか？どうしたいか？」を、
手を動かして絵を描きながら考えます。
その後、2人組になって、選んだテーマに着いて時間を区切って、
その時に思い浮かんだことを何でも自由に話します。
話すのが苦手でも、話がまとまらなくても、支離滅裂でも大丈夫！
ちゃんとペアの仲間が話を聴いて、メモして、要約もしてくれます。
週を追うごとに、どんどん言葉がわき上がってきます。
【３】セルフケア
毎週、テーマに沿って「産後のセルフケア」のスキルを身につけます。
自分で自分のからだを手入れする自信とよろこびがもてます。
体が元気になると、心にも余裕が生まれます。
1週目：美しい体型のつくりかた
（体に負担が少なく筋トレにもなる「抱っこ・オムツ替え・授乳」の姿勢）
2週目：肩こりのセルフケア
3週目：ぐっすり眠れる「骨盤呼吸法」と体のゆがみをとる「骨格調整」
4週目：骨盤を意識した美しいウォーキング
北海道で開催中のマドレボニータのマタニティ・産後ケア教室は「札幌教室」です！
●マドレボニータ札幌●
マタニティ・産後の
ボディケア&フィットネス教室
| 日 時： ●10月コース（５・12・19・26／水）10:30-12:30 ※受付中 ●11月コース（２・９・1６／水・24／木）10:30-12:30 ※受付中 ●12月コース（11月30日・12月７・1４・21／水）10:30-12:30 ※準備中 ※お席に余裕がある場合は体験受講も受け付けています。体験受講ご希望の方はこちらまでお問い合わせください。 |
会 場：：STUDIO JAPAN（中央区南３条西１丁目３－３マルビル３階）
（狸小路1丁目アーケードから10メートル！右の星模様が会場スタジオです）
対 象：●妊娠16週以降で経過が順調な方 （診断書は必要ありませんが受講前に健診で医師・助産師さんに運動の可否をご確認ください） ●産後1ヶ月健診後～の女性 （生後210日以内の赤ちゃんはご一緒に参加できます）
内 容：産後の健康に必要な３本柱、 ①有酸素運動、②コミュニケーション、③セルフケア 定 員：10組 受講料：12,000円（税込）＋ 傷害保険料(母子1組)240円 ※体験受講3,500円（税込）＋ 傷害保険料(母子1組)60円 月末土曜の体験レッスンは3,000円（税込）＋ 傷害保険料(母子1組)60円※2015年5月コースよりご受講者全員に傷害保険にご加入頂くこととなりました。
服 装：汗をかくので動きやすい着替えをお持ちください。
持ち物：飲み物（ペットボトルなどで）、タオル、 エクササイズ用ウェア（動きやすいもの）、赤ちゃん用のオムツ・着替えなど ※振替受講について 翌開催コースにて振替受講のご相談を承りますので、遠慮なくご連絡ください。 ただし、振替は翌々開催コースまでとさせていただきます。
※受講月の変更について 以下の変更手数料にて承ります。あらかじめご了承くださいませ。 ※キャンセルについて ご返金いたします） 《キャンセル料》 ・・・キャンセル料なし（ご返金に際しての振込手数料のみ頂戴いたします） |
【産後ケアバトン制度～マドレ基金～】
2011年にマドレボニータでは「マドレ基金」を設立し、
ひとり親,多胎児の母,障がいのある児の母など
「社会的に孤立しやすく支援の手が届いていない」母親を支援する
「産後ケアバトン制度」を運営しています。
以下にあてはまる方は、マドレボニータの教室の受講料補助や
介助ボランティアによるサポートが受けられます。
●多胎児の母 ●ひとり親 ●障がいのある児の母
●出生～生後180日の間に連続21日以上入院中または入院した児の母
●妊娠22週以降、出産までに連続45日以上入院した母
●１０代の母 ●早産児・低出生体重児の母
●東日本大震災で被災し、避難中の母
詳しくはこちらのページをご覧くださいませ。
該当する方は、▼下記フォーム▼よりお申込みください。
折り返し事務局・インストラクターよりご連絡差し上げます。
（なお、ご受講終了後に、簡単なアンケートへのご協力をお願いしております。
※ご注意ください※
クラス初日開始後に産後ケアバトン制度受講要件に該当することが判明した場合には、
既に頂いたその月のご受講料は返金できかねますので、必ず事前にご確認のうえお申込みくださいませ。
★お電話での受付は承っておりませんので、あらかじめご了承ください。
※政治・宗教・ネットワークビジネス・MLMの勧誘行為または勧誘目的の方のご参加はご遠慮いただいております 。
