寝転んで

寝る前、起きた時その場で行える方法です。

仰向けで、自転車をこぐ動作10〜20回、次に足を広げる。

足を頭の後方へ曲げる。

両手を広げ膝を立て、右に倒し顔を左に向ける。この腰はねじれストレッチになる。次にこの逆も行う