皆様、お疲れ様です(*^▽^*)
光伸メディカルクリニック・院長の中村光伸です。
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今日は、睡眠負債の話です。
睡眠負債って？？
毎日少しずつの睡眠不足が、小ない負債が積み重なるがの如く、貯まっていき、日常生活に問題をきたしていく状況のことです。。
睡眠は大切！
わかっちゃいるけど,,,再確認してみましょう。
先ずは、睡眠の役割を列挙！
一日一日で、しっかりと睡眠がとれていれば、
1. 脳と体の休息がとれ、日中に痛んだ細胞膜や筋膜の修復を行える。
（頭と肉体を使う、強烈なスポーツですね、、、）
2. 記憶の整理ができる。嫌な記憶は削除され、経験と新しい知識とを複合した新しい考えを生むことができる。
（嫌な記憶が弱まるの～削除されるのがポイント！）
3. ホルモンバランスを整えることができ、ホメオスタシスを安定させ、さらに向上する。
（ホルモンバランスの乱れは、如実に症状として現れます。。。ご注意を！）
4. 免疫力を増強させる。体を24時間守るための安定的な免疫力（戦力）を供給する。
（一年間、元気な時間を多くする為にも、免疫力の維持は大切です）
5. 脳内老廃物の排泄する時間でもある。脳にはリンパ管がないので、睡眠時に脳脊髄液を利用して老廃物排泄をしている。この排泄ができないと認知症になる。
（これは、、恐ろしい～！！しっかり睡眠で、しっかり排泄しましょう～！）
となります。
当然ながら、睡眠負債となれば、これらの睡眠による機能は低下します！！。
また、睡眠負債は、取り戻すのに一日10時間の強制睡眠で３週間かかり、寝貯めはできない。
睡眠には質も大切です。
例えば、成長ホルモン！
成長ホルモンは、骨・筋肉・皮膚の新陳代謝になくてはならない重要なホルモンです。
この成長ホルモン！
睡眠時の成長ホルモンは、ノンレム睡眠時に放出されます。
ノンレム睡眠は通常一晩3～4回あり、初めの寝落ち10分が肝です。。。
最初のノンレム睡眠をいかに深くするかが大切で、一晩の睡眠の質が決まります。
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