50歳 基礎代謝アップの方法

トレントの二宮です

50歳前後のアラフィフ世代は更年期真っ只中。

閉経によって脂肪燃焼を助けてくれる女性ホルモンが急激に減少し、そのため脂肪が代謝されにくくなります。

ですので、日常生活で基礎代謝をあげる工夫をご紹介します。

毎日湯船に浸かる

体温をあげる事で基礎代謝がアップします。体が温まり、リラックスすることで自律神経が整う効果もあります。

水分を多めに摂る

水分補給は、体の血行促進につながるため、基礎代謝を上げる効果が期待できます。体を冷やさないように、冷たい水よりも常温の水や白湯がおすすめです。   

腸内環境を整える

消化吸収や排せつなどがスムーズになるため、基礎代謝が上がりやすくなります。善玉菌が含まれる発酵食品や、善玉菌のエサになる食物繊維を積極的にとるようにして、腸内環境を改善するような食材選びをする。

ストレッチ

普段使っていない筋肉を伸ばすことで確実に基礎代謝も上がっていきます。また、ストレッチには自律神経を整える作用があります。

 知ってるのと、やってるのは別もの。

是非行ってみてください^ ^

大分・由布市挾間    
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