行きました。
今日のテーマは、筋肉
老年になっても、元気でいるためには、「脚筋力」が大切と。「脚筋力」が低下すると、歩行時に足が高く上がらず、少しの段差でつまずいてしまう。またバランスを崩した時、身体を立て直したり、踏ん張ったりする筋力が低下していることが、転倒の原因に💦
まずは、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）。２０代に比べ７０代は大腿四頭筋が５０～６０％になっているのだそう。
という訳で、座った姿勢で膝伸ばし（キック）という運動をしました。座ったよい姿勢で、お腹に力を入れ、膝をまっすぐにのばす運動を左右30秒ずつしました。太ももに力が入っていることを確認しながら……。
次は、前脛骨筋（ぜんけいこつきん）です。この筋肉はつま先をあげる時に働きます。この筋肉を鍛えると歩く時につま先があがるようになり、つまずきにくくなります。立ったまま、つま先を連続して上げる運動（左右３０秒ずつ）をしました。
このように、腸腰筋（ちょうようきん）－股関節の深部にある筋肉ー座ったいい姿勢で左右順番に足全体をあげる（左右３０秒ずつ）。
中殿筋・小殿筋（ちゅうでんきん・しょうでんきん）ーお尻の横の筋肉ですーここを鍛えると骨盤をスムーズに動かせるようになり、大きく歩幅をとって歩けるようになる。ー横向きに寝る「なやましポーズ」で、足をあげる（左右３０秒ずつ）。
腹直筋（ふくちょくきん）いわゆる腹筋（ふっきん）です。腰痛の改善も期待できます🎵ゆっくり腹筋運動をするのが、ポイント（３０秒）～
最後は、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）。いわゆる「ふくらはぎの筋肉」。こちらは「腓腹筋」「ヒラメ筋」「足底筋」で構成されています。効果がある運動は背伸びです（３０秒）～お疲れさまです
筋肉を貯筋するのですね～
はじめ、白かった紫陽花がピンクに
ペチュニアやコキアが大きくなってきました～