自己肯定感が上がる食べ物＆運動とは？！

中小企業診断士25年、銀行業務32年の経験を持つ心理セラピスト中澤です

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【自己肯定感が上がる食べ物＆運動とは？！】

 さて、今日は
自己肯定感が上がる？
食べ物＆運動について
お伝えしようと思います。


私のメンターから聞いた話ですが

ハンマーを持つ者には
全てが釘に見える

という言葉があります。



ハンマーという解決法が手元にあると

どんな問題でもこれで解決できると
いう勢いで(笑)

全てが釘に見えてしまう



そして、何でもかんでも
ハンマーを使うことで
解決しようとする


解決方法にとらわれてしまうことへの
戒めの言葉です


さて、自己肯定感が高い状態とは

何かができる自分でも
何もできない自分でも


自分の長所も欠点も含めて
自分の全てにＯＫが出せる

自分の欠点を責めるのではなくて
それも自分だよねと


自分を否定しないで
全肯定できる状態です


自分の全てをまずは受け入れることが
幸せへの第一歩


変化したい、変わりたいとしても

自己否定から
何かを変えたいと望むのではなく


自己受容、肯定から
さらに変化・成長したいと望む


その方が深い変化が起きやすい
とも言われています。


ということで

これはメンタルの問題ですから

モノの見方や捉え方を変えてみたり

過去の体験からくる思い込みを手放したり


そういった
メンタル的な取り組みをされてる方も
多かったと思います。


今日はその
心理的なワークやセラピーといった
ハンマー(解決策)とは別の


食べ物や運動という
ハンマー(解決策)のご紹介です


それはズバリ、

＜セロトニン＞という脳内物質です。


この＜セロトニン＞は
精神を安定させる働きをするほか、

生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節などに関与する。(Wikipedia)

と言われ
幸福ホルモンとも呼ばれています。


この＜セロトニン＞が身体の中で
たくさん作られると

メンタルが改善

つまりは幸福度が増して
自分にもOKを出しやすくなるんです。


欠点があっても
それも自分だよねと
受け入れることができます。


繰り返しになりますが

自己否定から始まる変化は
深い変化が起きません


では、具体的に
セロトニンを体内で増やす方法は

※食べ物
セロトニンを作る材料として
魚、肉、大豆製品、卵、ナッツ、バナナ

※運動
ウオーキング、首回し体操など
深呼吸、日光浴

※睡眠

などが有効です。

ネットで検索すると
他にもいろいろ出てくるかもです。


ぜひ、試してみてくださいね。

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