最近は、
たんぱく質やプロテインを
しっかりとれます！という商品がたくさんありますね
管理栄養士の植村瑠美です
たんぱく質とプロテインは同じ意味。
体の中で、筋肉などの原料となる働きをします
だからこそ、
たくさん食べた方がいい！
と思っていらっしゃる方が多いです
ただ、間違った食べ方をしている方が多いー！！
なので、今日はそんなお話。
勘違い①プロテインは筋肉になる
多くの人が間違っている、
というより、勘違いしているのが
プロテインを飲めば筋肉がつく
たんぱく質を食べれば筋肉がつく
ということ。
たしかに、たんぱく質は
筋肉を増やす時に必要ですが、
摂取すれば筋肉がつくというわけじゃない！
筋トレして、たんぱく質を摂取すれば筋肉は増えますが、
プロテイン飲料を飲むだけ
肉や魚などを多めに食べるだけ
では筋肉は増えませんー！！！
この事実、多くの人は薄々分かっているけど…
ジュース飲むよりプロテインを飲んだ方が…
炭水化物よりたんぱく質を食べた方が…
何もしなくても筋肉がつくのではないか…
と淡い期待を抱いているようですが
残念ながら、それは難しいでしょう
ちゃんと運動してね
勘違い②プロテインはたくさん摂ればいい
続いての勘違いは
たんぱく質をとる量の話
みなさんはどんな感じでとっていますか？
朝・昼・夜に分散させているのか、
夜などに偏りがちなのか。
結構多いのが…
朝：食べない（時間がないしお腹すいてない）
昼：炭水化物になりがち（外食が多いから）
夕：肉・魚をしっかり食べて、プロテイン飲料も飲む！
という食生活
これね、ダメなやり方ね
筋肉じゃなくて、脂肪が増えるよ
たんぱく質は、
１日の中で、分散させて摂取することが大事
どこかでまとめて摂取したところで、
全てを処理することができず、
処理ができなかった分は…
脂肪として蓄えられる
ショックですよねー
でもこれが事実
私たちもさ、
仕事を少しずつ分けて持ってきてくれたら、
順調に処理ができるけど、
まとめて仕事を持ってこられても
一度に処理しきれないじゃん。
むしろ、
まとめて持ってこられたら
イラっとしない？
笑
体も同じなのよねー。
うまく処理するには分散させることが重要
私たちの体は、
処理しきれなかった分は脂肪で蓄える
というシステムしか持っていないからね
明日からの
たんぱく質・プロテイン摂取の参考にしてね
じゃ、次回は5月16日（火）23時にね
なかなか食事が進まない
朝食におすすめなたんぱく質性食品を紹介するよ
お楽しみに
管理栄養士
植村瑠美
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