雪かたし依存症(；´∀｀)

40㎝位は積もったダニ(。>д<)⛄💨

まあ………全身運動じゃて🏃💨

一時間半位で肝心な所はやっつけた⛄👎

その後部屋で筋トレ💪

最近テレビでヒートショックの事みて………😅

なんか筋トレも怖くなってもうた😅

オーバーヘッドプレスとか………ヤバイだろうなあ………

そんな事を考えながら………今日はライウェイデイ😃

簡単に言うと維持程度のトレーニング日✋

バーベルカール

25×6

30×6

オーバーヘッドプレス

25×8

30×8

インクラインカール

10×10×2

サイドレイズ

10×10×2

コンセントレーションカール

10×8×2

フロントレイズ

10×8

5×10

インクラインハンマーカール

10×20

リアレイズ

5×12×2 

キックバック

5×20

リバースプッシュ

20レップ

フレンチプレス

10×10

トライセット✋✋✋

トライセットは１部位に対して３種目連続で行う事

２種目がコンパウンドセット

4種目以上がジャイアントセット

ワシ🐤が高校生の頃は

ジャイアントセット＝４セットって認識が一般的だったのよさ😃

今は山岸プロとミロスの影響？なのかな………

7～10種目位連続で同じ部位を行う＝ジャイアントセットみたいな認識に✋

超上級トレーニング✋

ワシ🐤位のレベルだとコンパウンドもトライセットもいらない位✋

ワシ🐤位だと２日で全身廻して

１日休んで

また２日で全身位がちょうどいい😸

(月)

ベンチプレス

ナローベンチ

スクワット

軽デッド

加重チンニング

カーフレイズ

(火)

バーベルカール

インクラインカール

オーバーヘッドプレス

サイドレイズ

トライセッププレスダウン

リバースプッシュ

(水)休養

(木)

ベンチプレス軽

スクワット軽

デッドリフト

シュラッグ

トップサイドデッド

カーフレイズ

金曜

バーベルカール

コンセントレーションカール

オーバーヘッドプレス

アップライトロー

リアレイズ

トライセッププレスダウン

リバースプッシュ

コンパウンドセットは

5×5、8×2

デッドだけはメインで3レップもアリ✋

アイソレート種目は１種目２セットで良い

バーベルカールとオーバーヘッドプレスは出来るだけ重い重量で6～8レップ目安

今日はあえて軽い重量で6～8レップ

プレスダウンとリバースプッシュがワシ🐤にとっては肘に優しい三頭種目

三頭筋は肘と相談………

………でも２頭のトレの方が肘に負担かかってる

ような………

………ゴールドジムに行ったらＥＺバーでカールしようかな😃

ハンマーカールも肘にこない😃

その辺は試行錯誤していこう😁

ケツアゲベンチやめてベタ寝ベンチだと肩にくる………そこは………ブリッジを習得していきたいな………可動域よりも肩の保護の為に………

腹筋トレーニングは週１かやらないか位でいい✋

週１もレッグレイズ15～20レップ×3セット程度でもいいや😁

今の体脂肪率ならなんぼ鍛えても見た目かわらない✋4パック✋

前腕も省いてる✋今のワシ🐤には必要ないな✋

腕の日は２日いらないかも………

１日でもいい位✋

トップサイドデッド以外は無茶な重量扱わない✋

バーベルカールもオーバーヘッドプレスも今

反動なしでやってる✋

今年はMAXよりも土台作りだ✋

デッド以外は最低でも5レップ✋

デッドは3レップで✋

しっかり全身を鍛えて

夏場に63㎏で体脂肪率15％を目標に✋

全日本断酒連盟

http://www.dansyu-renmei.or.jp/

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などもあります。

自助グループ案内-大島クリニック

http://ohshima-c.jp/self-help.html

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