奈良 王寺駅前徒歩6分!肩こり・むくみ・お肌の悩みならエステサロン シャルルーズで解消♪の鳥居です
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寒くなって来ました！
皆さん体調はいかがですか～？
今日はむくみについてお話しますねー！
カリウムを摂ってむくみを減らそう！
カリウムには、むくみを解消する効果があります。
これはよく知られているかと思いますが、カリウムはストレスによって失われることが多く、私たちが不足しやすいミネラルの１つです(ﾟｰÅ)
体内の水分は、ナトリウムとカリウムが大きく関係しています。
また、 カリウムが少なくなると、インシュリンの分泌を抑えるため、満腹感を感じることができなくなるので、たくさん食べないと満足しなくなり、太りやすくなります(*_*)
食べても食べても満足しないー！という方はストレスからカリウムが減り、満腹感を感じる事ができなくなって、過食になってしまうということですね～！
カリウムを多く含む食べもの
こんぶ、こんにゃく、じゃがいも、アボカド、ほうれん草、枝豆、納豆、カジキマグロ、カツオのさしみ、りんご、バナナ、キウイ、グレープフルーツ、干し柿、干しあんず
この中でも、じゃがいもはとくにカリウムが多く含まれているので、うまく食事に取り入れれるといいですね～(^-^)/
この中でも、じゃがいもはとくにカリウムが多く含まれているので、うまく食事に取り入れれるといいですね～(^-^)/
また、女性の場合は生理前などにはホルモンバランスが悪くなり、体の中のマグネシウムやビタミンＢ６が少なくなることで、むくみやすくなります(*_*)
マグネシウム・ビタミンＢ６を含んでいる食品を摂る！
大豆や黒大豆、黒ごま、玄米、のり、ワカメなど
また、ビタミンＢ６はマグネシウムの働きを助ける性質があります。
マグネシウムは、利尿作用があります。
また、ビタミンＢ６はマグネシウムの働きを助ける性質があります。
