どうも！
前回の記事で書いた通り、引き続きスピード練習を続けています。
前回の記事では主にフォームの修正を中心に取り組んでたけど、
やっぱり「そもそも脚力自体の強化も必要かな」と思い、タンパク質摂取を意識していくことにした！
筋肉をつける上で重要となる"タンパク質"。
以下の動画によると、1日に摂取が必要なタンパク質量の目安はの感じ。
運動をしない人：体重 x 1g
マラソンのような持久系のトレーニングをする人：体重 x 1.5g
ワタクシ、現在体重は55kgなので、マラソンを続けていく上で必要なタンパク質は
55 x 1.5g ≒ 82g
普段、1日の食事は以下の感じ
↓↓↓
朝食：バナナ1本＆コーヒー1杯
昼食：弁当＆サラダ
夕食：ごはん1杯＆味噌汁1杯＆主菜＆副菜＋トマト（※前回の記事で書いた通り、熱中症対策で）
昼食の弁当の種類や、夕食の主菜副菜を何にするかで多少前後しますが、
↑のメニューだと、タンパク質量はおおよそ60g前後になりますね。。。
持久系トレーニングをする上では、20g程度足りていない計算になります・・・
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足りていない分は、プロテインで補うことしにした！
近所のスーパーで売ってるのが「SAVAS MILK PROTEIN」という商品で
味も美味しい上に、
「ココア味」「バナナ味」「ヨーグルト味」「フルーツミックス味」
とバリエーションも豊富なので、ローテーションで飲むことによって飽きることなく飲み続けることができている！
他におススメのプロテインや高たんぱく質の食材があれば、ぜひコメントで教えてください！