どうも！
今回はマラソン練習の記事。
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前回の記事で書いた通り、当面の課題の一つが
「これから暑くなる夏場の練習方法・注意点」
でして・・・
「早朝など、気温が高くない時間帯を選んで走る」
「きちんと帽子を被って直射日光を避ける」
それらに加えて、普段からのコンディション作りとして
「カリウムを摂取する」
という方法を見つけました。
カリウムには体温を下げる効果があるらしく、動画ではカリウムを多く含む食物としてスイカが紹介されています。
夏場はカリウム多めの食物を意識的に摂取するようにして、熱中症にならないコンディションを整えてみようと思います。
カリウム多めの食材を他にも色々調べてみました↓↓↓
トマトは割と鉱物なので、夕飯に摂るようにしよう かしら 。
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あと練習メニューですが、夏場なら練習強度を少々下げても効果はあるそうです。
単純に暑さでしんどいのは当然ですが、
"高気温・高湿度になると、それと反比例して酸素が薄くなる"というのは初めて知りました💦
（文系なので...(^^;）
ある程度酸素が薄い過酷な環境下での練習なら、走行距離や速度を落としたとしても、トレーニング効果を得るのに十分な負荷を
前回、「一カ月ごとに走行距離を1.2倍していく」と、強度アップペースの目安を紹介しましたが、
7～8月の熱い時期は、しばらく強度アップは控えておこうと思います。
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普段からカリウムを摂取して、コンディションを整える
しばらくは走行距離を延ばさず、12km走を継続
この２つを意識しながら、秋までにレベルアップしたい！
