こんにちは
『生きる喜びが溢れる♡幸せチューニング』
ライフコーチのきよぴです(﹡ˆ﹀ˆ﹡)♡
今日の関西は雨模様です
とはいえ、1日レッスンdayなので、
室内ですが、湿度が心地よいです
さてさて、昨日の続きを書きますね✎*
肝心のやり方まで載せたかったのですが、
文字数制限で無理だった
早速、私のいつものやり方がこちらです
セルフカウンセリングの手順①何があったのか書く
誰かに話すように全部書き出す
出来事をそのまま書く
いつ・どこで・誰が・何を・どうした
②どう感じたのか全て書く
感じたこと・思ったこと・嫌だったこと・怒り・悲しみ・モヤモヤすること全部書く
③何でそう感じるのかを書く
思いのままに、感じたままに書き出す
④本当の願いは？どうだったら良かったのかを書く
本音を正直に書く
何の制限もなかったら本当はどうしたいか？
書いて可視化する
⑤④が叶ったらどう感じるのかを書く
望みが叶ったらどんな感覚になるのかを味わう
⑥本当の願いを叶えるために今出来ることを書き出す
今出来そうなことを浮かぶだけ全部書く
⑦これからどうしたいかを書く
自分の望みを叶えるために、
本音を大切にするために、
やっていく行動を決める
毎回、絶対書かなきゃいけない訳じゃないけど、
イライラしたり、モヤモヤしたり、
ずっと嫌な気分に浸かってると疲弊するので、
私の場合は、出来るだけ早めに、
その日の汚れ〜その日のうちに〜じゃないけど(笑)
可能な限り、その日中に書きます
どうしても書く時間がすぐ取れない時は、
心の中で自分と会話してます。
ひとまず、感情を味わうことで、
重かった気持ちが少し軽くなり、
気分の悪さが軽減されますよ
でもでも、やっぱり書くとスッキリします。
ぐるぐる考えていると、どんどん妄想が膨らんで拗れちゃうことか多いんで、書くことを通して、
発散して、目で視覚的に見ることで、
客観的に出来事を俯瞰して捉えて心を整えます。
実は、タイムリーにムカつくことがあって、
帰り道、運転しながらぐるぐる考えてると、
アクセル強く踏み込みそうになるから←アカン
まるで親友が話し聞いてくれるかのように、
ひとり2役で、ムカつく感情を心の中で
味わいつくしてました
怒りの感情を直接相手にぶつけたところで、
本意が伝わらないと余計にムカつくし、
ムカついたその根っこには、
自分が大切にしている価値観
があって、
その価値観を握りしめてるからこそ
邪気に扱われると怒りとして出たり、
怒り通り越して、悲しかったりします。
大抵の場合は、相手が問題じゃなくて、
自分の握りしめている感情が問題の原因です。
その瞬間の感情だけで、行動しちゃうと、
スタートラインがネガティブだから、
ひとまず立ち止まって、ポジティブは無理でも、
フラットに感情が戻ればOKです
良かったら私のやり方も試してみてね
長くなっちゃったので
セルフコーチングについては、
次回書きますね
今日も最後まで呼んでくれて
ありがとうございます
この後も、22時までレッスン頑張ります
🎀きよぴ🎀