運動が苦手だけど、始めてみたい
2022年
ありがとうございました。
今年も全レッスン、
トラブル無く終わる事ができて
嬉しく思います。
運動苦手さんの運動ゼロ習慣から
イチへのやる気スイッチをオンにして
ココロもカラダも元気に。
そんなお手伝いができればと
思っています。
今年は新しい機会もいただき
沢山の方とご一緒できました。
少しずつですが
2023年もバランスボールの輪が
広まるよう、精進します。
今年もあとわずか…
良いお年をお迎えください。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
バランスボールインストラクター
小島きよえ
レッスンのご予約 お問い合わせは
ＬＩＮＥがおすすめです。
最新のレッスン情報など
いち早く配信中！
通常のLINEと同じように
ご利用いただけます。
メッセージにて
問い合わせ内容をご記入お願いします。
運動が苦手だけど、始めてみたい！
アラフォーママのための
バランスボールエクササイズ
一般社団法人体力メンテナンス協会
バランスボールインストラクター
＠大府市 小島きよえ です。
クリスマスにお正月、
コロナの規制が緩和されて
忘年会や新年会も復活の兆し。
２０２２年の年末年始は
楽しい企画が目白押し！な方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
おいしく食べて、飲んで
楽しい時間が過ぎ
生活が通常モードに戻ったその時
【なんだかデニムがきついかも】って
パンツにウエストのお肉が乗った姿を見て
顔面蒼白。
「また今年もやってしまった…」
２０２３年こそ心に余裕をと
思いながらも
体に鉛が乗ってるかのような
重たい体にムチ打って
家事、育児を分刻みでこなす毎日。
貴重なわが子のお昼寝時間、
ちょっと時間ができたなと
『今がチャンス！』と大好きなＢＴＳの動画を
見始めたらあっという間に２時間が過ぎ、
夕飯の支度もできないまま
あ、起きた、…
あっという間に自由時間終了…
スマホを見ていると
時の流れが倍速モードな感じになりますね。
独身時代より体重＋5㎏
デニムに乗っかるお腹のお肉
毎日抱っこで肩はガチガチ…
産後落ち着いたらダイエットして
運動しないといけないな．．．
と思いつつ早一年。
運動をしたいのは山々だけど、
この子が一緒に運動はできないから、
幼稚園に入ったらはじめようかな。と
後回しになってしまう…
SNSで見かける
スリムなあのママ友は
いつもキラキラしていいな…
本当は、ワイドパンツだけじゃなくて
スキニーパンツもはきたいけど
私がスキニーパンツをはいたら、
絶対にパツパツ！
太ももに隙間ができて、スキニーパンツを
かっこよく着こなせる女になりたい！
笑顔が素敵なママになりたいのに…
理想のママとは程遠い…
でも、
自分の心と体を元気にできる
方法を知ることができたら、
抱っこでガチガチになった
肩こりが少しずつ和らいで
たまったストレスも自分で解消できていく事で
家族にも笑顔になれて、
大変だけど毎日楽しいって
気持ちが前向きに。
そして体も少しずつスッキリして
憧れのスキニーパンツも
かっこよく履けたら、
オシャレを楽しめちゃいますよね？
毎日朝起きて
着替えて朝ごはんの支度して
洗濯機回して干して
気付いたら１０時
今日は公園に行きたいけど
疲れちゃうからどうしよう…
毎日あわただしくて
同じルーティンをこなす事に
かわいいわが子と過ごす時間は今しかない時間で
大切な時間だけど
なんだか物足りないな。
って思ってしまう自分に
ちょっと罪悪感。
これ、私だけじゃないと思うんです。
心に余裕も無くなって
いつもイライラして
眉間にしわ寄せて
飲み残しのコップに入った牛乳を倒してしまい、
「だから、全部飲んでっていったのに」って
ちょっとしたことですぐに叱ってしまい
子供の寝顔を見て「ごめんね。」って。
今年こそは
もっと気持ちに余裕を持ちたい！
怒りんぼママを卒業したい！
そんな自分になるために、
自分のための
ココロとカラダを元気にする時間。
【運動】をして運を動かす
２０２３年は開運の１年に！
赤ちゃんもママも安心！
自宅にいながら受けられる
【オンラインバランスボールレッスン
無料体験会】を
開催します。
(右上 私です。)
レッスンの内容は次の3ステップ！
ステップ１
バランスボールにすわって有酸素運動
軽快でノリやすい音楽にあわせて
弾みます。
ボールの弾む性質を利用するので
体力に自信がなくても楽しめます。
ボールに座って行うので、
産後体力が落ちてしまい、
立ちっぱなしが辛い方も安心です。
程よく息が上がり、
弾みながら同時に手足を動かす事で
単純な動きですが
意外とできなかったりするので、
皆さん大笑いです。
弾んだあとは全身スッキリ。
続けることで、
日々の生活で必要な体力を
無理なくつけていきます。
ステップ２
お家で気軽にできる筋トレ、ストレッチ
産後気になる、お腹、お尻、骨盤周り…など
毎月テーマを決めて行います。
難しいことはしません。
テレビを見ながらできる
ヒップアップのトレーニングや
二の腕のトレーニングは、
『お家でも手軽にできる。』と好評です。
『筋肉痛になった』とのご感想をいただき、
普段使わない筋肉を使った実感できます。
ステップ３
頑張った後のご褒美リラックスタイム
時間は５分ほどですが
横になって全身ダラーンとリラックス。
運動中のアクティブモードの
『交感神経優位』の状態から
リラックスモードの『副交感神経』への
切り替えがスムーズにできます。
この切替をスムーズにすることで
自律神経の乱れを解消できると、
なんとなくだるい
いつもイライラする
などの身体の不調の改善につながり
朝すっきり起きられるようになります。
「今日も爆睡しました！」と
毎回言ってくださる方もいて、
毎晩夜泣きでまとまった睡眠がとれないママも
短時間で深い睡眠ができ、
疲労回復につながるので、
夕方からの家事育児がはかどります。
また、ママのお腹の上で一休みの時間を
毎回楽しみにしているお子さんもいて
リラックスタイムが始まると、
ママのもとに寄って行く子もたくさんいます。
５分ほどの時間ですが
ママとお子さんが触れ合いながら、
ゆったり過ごす最高の時間の中で
愛情ホルモンいっぱい出る効果もあります。
この愛情ホルモンって
気持ちを安定させ、
ストレスを軽減させます。
お子さんのやわらかな肌に
触れている時って、
ママ自信もふんわり温かい気持ちに
なりますよね。
はじめは、おっかなびっくりで
バランスボールに、
ほんろうされいていた方も
２回、３回と
続けるうちに『たのしい！またやりたい！』
に変わった方や
)
before after
運動が苦手だけど、始めてみたい
２階からバランスボールをおろして
リビングで弾むことが日課になりました
大府市 Ｏ様 ３０代
レッスンに通い始めて
４か月ほど経つＯ様。
なんと！
おうちに眠っていたバランスボールを
復活してくださいました♡
このご感想を聞いて
すご～くうれしい気持ちになりました。
【バランスボール、持っているけど
使わなくなってしまってある】というのは
めちゃくちゃよく聞きます…
そういう方、たくさんいます。
そして、よーくわかります。
小島自身も
買って満足した健康器具あります。
ダンベルに
フォームローラー、
ストレッチポール…などなど。
使わなくなった健康器具の行く末が見えてしまう
だからこそ、
「使うようになった。」って聞くと
心の中でガッツポーズ！なのです。
運動が苦手だから
なかなか続かない人の気持ち。
とてもよくわかります。
そんな小島だから、
レッスンを楽しんでおかえりいただくのは
もちろんですが、
【レッスンの日以外でも運動する
きっかけになりたい】と
いう思いで日々レッスンしています。
寒さでガチガチに凝り固まった肩。
外出時、頭痛持ちで
鎮痛剤をポーチに入れてないと
落ち着かない。
ストレスマックスで、吹き出物が治らない。
これ、２０年前、２０代のころの
小島自身です。
運動が苦手でずっと避けてきましたが、
バランスボールで運動するようになって
体の不調は減っていき
２０年前より体調はぐっと良くなりました。
２０代のころ ４０代（今）
運動するようになって６年ほど。
もし、始めていなかったら
今頃どうなっていたかなと思うと
ゾッとします
そんな小島がおすすめするのは、
外出せずにお家で運動のきっかけを。
お家でバランスボール
【運動が苦手なママのための
オンラインバランスボールレッスン】
体験会のご案内です。
レッスンの詳細はこちら
バランスボールレッスンの楽しい！を
凝縮した、体験レッスンになります。
新年あけて、
「今年こそは運動したいな」と
お考えのかたのはじめの一歩になれたらと
思います。
２０２２年もあとわずか。
来年やりたいことありますか？
小島は、長男の高校受験が終わったら
家族旅行へ行きたいなと
思っています。
あなたの来年やりたいこと。は何ですか？
教えていただけると嬉しいです。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
バランスボールインストラクター
小島きよえ
運動が苦手だけど、始めてみたい
【運動嫌いな子におすすめ
冬休みに運動不足を解消する方法】
冬休みに入り数日。
と～ても寒いひが続きますね。
クリスマスも終わり、
プレゼントにもらったゲームで遊び
冬休みを満喫している
お子さんもいらしゃるのではないでしょうか。
（我が家はまさに、その通りです…）
縄跳びとか練習したらいいのに…
公園に行ってくれたらいいのに…
そう思っても、この寒空の中
外で遊ぶのも、子供たちの腰も
なかなか上げてくれませんよね。
「もう少し積極的に運動してくれたらな。」と
思っているママさんにお勧めしたいのが
「バランスボールでポンポン弾む」なんです。
ストレッチにも使えます♡
テレビを見ながら、
音楽をかけながら、
バランスボール愛用中です。
娘だけではなく、
遊びに来たお友達も、
たいてい誰かが座っています♡
バランスボールに座って弾むだけなので
上手、下手とかありません。
なので、運動が苦手なお子さんも
取り入れやすいかなと思います。
冬休み、食べる機会が多いのは
子供も同じ、
おいしく食べた後は、親子で一緒に
バランスボールで運動。
おすすめします！
子供の成長とともに
一緒に運動する機会が
減ってきます。
たまに一緒に動くと、
「走るの早くなったな」
「体力ついてきたな」って
わが子の成長に気づけたりします。
小島自身も冬休み、
子供と一緒に運動しようかなと
思っています。
あなたはお子さんと冬休み
何をして過ごしますか？
教えていただけると嬉しいです。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
バランスボールインストラクター
小島きよえ
レッスンのご予約 お問い合わせは
ＬＩＮＥがおすすめです。
最新のレッスン情報など
いち早く配信中！
通常のLINEと同じように
ご利用いただけます。
メッセージにて
問い合わせ内容をご記入お願いします。
運動が苦手だけど、始めてみたい
【試してみた】
ブロッコリーを蒸し器なしで蒸す方法
今日はクリスマスイブ。
クリスマスご飯の名脇役の
ブロッコリー。
サラダにグラタンに…
食卓に並ぶご家庭も多いのではないでしょうか。
寒くなるとおいしくなるブロッコリー。
ゆでると栄養を４０％も
栄養を逃しているとか。
レンジを使うとよいけれど、
毎回ちょうど良い感じで
加熱ができないで、
がっかりするのは、小島だけでしょうか。
蒸して食べるのがよくても
蒸し器がない我が家。
先日、インスタで見た
あるものを使って、
ブロッコリーを蒸す方法を
試した見ました。
あるものとは、
クッキングペーペーです。
①
フライパンにクッキングペーペーを
敷いてブロッコリーをいれる。
②
フライパンとクッキングペーペーの
隙間からフライパンの底に水をいれ、
（フライパンとペーペーの間に水をいれる。
ブロッコリーには水を張らない）
ふたをしてお好みの硬さに蒸す。
蓋をしてペーペーがはみ出ないように注意！
完成♡
大きな蒸し器がなくても
できちゃいます。
今回、ブロッコリーしか
蒸していませんが、
ニンジンやキャベツなど
一緒に蒸したら、蒸し野菜サラダも
できそう！
クリスマスに食べ過ぎたあとの
リセット飯にもよさそうですね！
蒸し器がないからと
諦めていた方、
レンジ加熱がいまいち合わない方
【蒸し器がなくてもおいしくブロッコリーを
蒸す方法】
お役に立てたらうれしいです。
今年は愛知県でも
ホワイトクリスマス。
小島が住む地域では
ほとんど雪が積もらずとけました…
あなたが住む町ではいかがでしょうか。
寒くなりますので
体調崩しませんように
素敵なクリスマスをお過ごし下さい。
バランスボールインストラクター
小島きよえ
レッスンのご予約 お問い合わせは
ＬＩＮＥがおすすめです。
最新のレッスン情報など
いち早く配信中！
通常のLINEと同じように
ご利用いただけます。
メッセージにて
問い合わせ内容をご記入お願いします。
