16日。二人ともサボり。
17日。YOKO 通勤バイク 20㎞
スイム 3,150m。500mベスト7分12秒。
KIYO スイム 2,000m。クロール250m×3
ブレスト 400m6分45秒
他
YOKOから、肩が固い、と指摘される。
両手を気をつけの状態から、肘を曲げ、親指を脇の下に挟む格好で
肘を左右に開くとどこまで肘が上がるか。
私はほぼ水平状態（90度）までしか上げられなかった。
YOKOは、二の腕が耳たぶにつ付く160度）位まで上げられた。
肩を柔らかく、と言われても、この年になっては難しい。
18日。YOKO 通勤バイク 20㎞
KIYO ラン 9㎞（鶴見川1㎞コース往復）
この内、4㎞=20分16秒
19日 YOKO スイム 1,250m。500mベスト7分29秒（今日はのんびり）
KIYO スイム 300m（かなりお疲れ。理由はのど自慢予選落ちのため？）
20日 YOKO 通勤バイク 20㎞
KIYO スイム 500m（クロールで400m6分40秒）
左肩の痛みは多少残る。
21日 YOKO 通勤バイク20㎞
エアロ指導
KIYO ラン5㎞（鶴見川1㎞コース）ジョグ程度。
夜、川沿いを走っていると風がかなり冷たくなって来た。