2011年11月14日～15日

14日

　　YOKO　通勤バイク　20㎞

　　　　　　　エアロ指導

　　KIYO　　サボり

15日

　　YOKO　スイム　3,150m

　　　　　　　　　　　　500m×6＋ダウン150m

　　　　　　　　　　　　500mのベストは7分12秒、ちょっとお疲れ。

　　KIYO　　ラン　　12㎞

　　　　　　　　　　　　鶴見川5㎞コース往復　58分36秒。

　　　　　　　　　　　　ジョグ程度ながら、尾骶骨で体を押す感覚が戻る。

　　　　　　　　　　　　イイ感じ。

　　　　　　　スイム　2,000m

　　　　　　　　　　　　片手クロール（プルブイあり、なし交えて）

　　　　　　　　　　　　50m（1分30秒サークル）×25

　　　　　　　　　　　　クロール150m×3　他

　　　　　　　　　　　　左肩の痛みも軽くなりつつある。