多忙なビジネスパーソンにとって
貴重なエクササイズの時間★
ねむーーーーい
などと
ぼやきながら
ダラダラ歩いても
何にもなりませんが
少し工夫すれば
立派なエクササイズになるだけでなく
朝の運動は
体温を上昇させ
交感神経優位の状態をつくり
代謝が高くなります
そして
一日を通して
代謝が高い状態が続くので
体脂肪燃焼モードになれるのです！
■体脂肪燃焼新習慣 通勤編■
１. 鞄に余計な雑誌を折れる
三浦雄一郎さんは
エベレスト登頂に挑む前
普段からバックパックに
ダンベルをいれて
足腰を鍛えたそうです
ここは鉄人の知恵に習い
重たい雑誌を鞄に入れて
ダンベル替わりに
持ち歩きましょう
２. 基本は早歩き
移動距離が一緒なら
スピードを上げても
消費カロリーは変わりません
しかし
少し息が切れるくらいでないと
交感神経が優位にならず
体温と代謝も上がりません
３. 定期券は手前の駅まで
自宅の最寄りの一駅先から
職場の最寄りの一駅手前までの
定期券しか買わない強行手段！
往復で30分以上は長く歩くはず
およそ100kcalの
大幅消費が見込めます
時間がなくて
最寄りまで行ってしまった
乗り越し料金はペナルティーです
４. 階段は一段飛ばし
エレベーターや
エスカレーターなんて
言語道断
自分の足で階段を！
それだけでも
かなり運動量は増えますが
一段飛ばしなら
さらに足腰の筋トレになります
（下りは危険なのでやめましょう）
５. 一番遠い車両に乗る
誰もが知っている
ホーム階段の最寄り車両
しかし
ここは一番遠い車両に乗り
移動量を増やしましょう
６. 車内筋トレ
まず第一に
座席が空いていても
座ってはいけません
それだけで
運動量は20％アップです
それに以下を加えて
車内の時間を有効利用しましょう
i ) 吊り革エクササイズ
吊り革を引っ張り続けると
たるみやすい上腕後ろの
シェイプアップになります
一駅ごとに
左右を変えましょう
ii ) カーフレイズ
前回
歯磨きで紹介した
カーフレイズは
ここでも使えます
周囲の目が気になる方は
つま先立ちと
踵立ちを一駅ごとに変えて
繰り返しましょう
これは
体幹の強化になります
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
たとえば
新生活習慣で
１日50kcalの消費でも増やせれば
年間で2.5kgの減量になります
また
生活習慣での運動は
毎日何回でも行うチャンスがあります
増やすも減らすも簡単なのです
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