頭ではわかっていても
実際に継続することができない。。。
なんて落ち込まないで下さい
運動の習慣（週２日 30分以上 １年以上の継続）
がある日本人は
ほんの３割程度だそうです
それならば
いつもやっている生活動作を
少しアレンジして
プチエクササイズを！
生活動作での消費カロリー量は
だいたい一日の20％を占めます
これプラス
少しの工夫でカラダに負荷をかければ
消費カロリーを増やすことができます
いくつか紹介しますので
できそうな項目から
どんどん実践して下さい★
■体脂肪燃焼新習慣 起床編■
「早起きは３文の得」
脂肪の燃焼にも早起きは効果的です
早朝ランニングに出かけるのは
面倒くさいし続きませんが
家の中でプチエクササイズや
「ながら運動」でカロリーを消費！！
また筋トレ効果で
基礎代謝も上がります★
１. 布団の上げ下げ
ベッド派から布団派に転向すれば
毎朝 布団の上げ下げの運動ができます
やっぱりベッド派な方は
シーツの交換を頻繁にすれば
カロリー消費になります
２. 朝食は１品ずつ
まず朝食は絶対食べましょう
そして作ったなら
それを１品ずつテーブルに運ぶ
食べたら１皿ずつキッチンに運ぶ
微々たる移動ですが
積み重ねが大切です
3. カーフレイズ歯磨き
カーフレイズ とは要するに
「つま先立ち」
歯磨きには時間をかける方も多いはず
その時間を有効利用
はじめは両足で軽く壁に手をついて
慣れてくれば片足ずつ
４. 筋トレ洗顔
洗顔で前屈みになる際は
膝をなるべくのばし
股関節から前傾し
お尻を引きます
これが
グッドモーニング
という運動です
５. 靴下は片足立ちで
靴下を履く時は
座らずに片足で立って
バランスをとりながら履く
途中で足をついたら
最初からやり直し
小さなことから
コツコツと！
がんばりましょう★
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