こんばんは
すっかり、
夜は、
心地よく感じる
季節になってきましたね
今日は、
わたしが、
取り入れている
３つの王道調味料
こちら、
摂り入れていただくだけで
十分効果的ですが
さらに！！
という方のために
この本の著者
『松田リエ』さんも、
日ごろから意識している
5つの食べ方のコツ
こちらご紹介します
3食必ず食べる
ダイエット目的で、
はやく成果を上げたい！
そのために、
夕飯を食べない、
朝ごはん食べない、
（食事の間隔が
空けば空くほど）
次の食事を摂るとき、
血糖値が急上昇します
さらに、
脂肪として
蓄えやすくなる
こんなことになったら、
筋肉じゃなくて、
脂肪だらけのカラダに
タンパク質をしっかり摂る
基礎代謝をさげないために、
筋力維持は大切です
筋肉のもととなるもの
何だと思います⁉
こたえ。
タンパク質です
女性は、30歳過ぎると、
1年に１％筋肉が減る
と言われています
意識的に摂る習慣を
摂取量は、毎食手のひら1つ分
20ｇ程度が目安です
定食スタイル意識
これ意識すると、
自然とバランスの良い栄養素
摂ることが出来ます
たとえば、
定食屋さんで出てくる
ご飯
汁物
肉や魚のメイン
野菜の副菜
水をしっかり摂る
水は新陳代謝を促し、
老廃物を出す働きがあります
飲む量の目安は、
体重×30ml
たとえば、
50㎏の人は、
1.5Ⅼ程度です
わたしは、ここ意識で、
下半身の冷え、
むくみ、
改善して、
随分、スリムになりました
継続中です
時にコンビニにも頼る
毎食自炊は続かない
いいんですよ！
コンビニ活用しましょっ
ここでも、
定食スタイル意識で、
選ぶものも、
迷わなくなります。
たとえば、
おにぎり、
焼き魚、
サラダ、
カップの味噌汁
こんな風に、
選べたら、
パーフェクト
なかなか、
ここまでは
って言った方
わたしに、
今日のお昼ごはん
こんなもの食べました
意識する点は、
タンパク質！！
（ちょっと摂りすぎ
）
不足してる栄養素は、
朝か夕に摂れば良し
タンパク質切らすと、
筋肉減って、
脂肪に
ってのを
学んだんで。
タンパク質を意識
『血や肉』になる
タンパク質を
意識するようになり、
疲れにくいカラダにも
なれましたよ
健康体は、
1日では、
手に入りません。
わたしは、
90日かけて、
習慣化に成功しましたよ
わたしが
体質改善できた
ヒミツ
がわかります！！