こんにちは、鍼灸師のkitone☆きとねです。
秋らしくなるにつれて、空気も乾燥していきます。
気温の上がり下がりについていけずに、お風邪を召される方も増えています。
マスクを必ず鞄（かばん）に入れて、外出してくださいね。
特に、窓が開けられない新幹線とか飛行機などの密閉空間は、換気が上手にできなくて、風邪などをうつされる場所でもあります。
なので、できれば、マスクをされることをおススメします。
これからの季節は、うがい・手洗い＆マスク常備が大切です☆
こんにちは、鍼灸師のkitone☆きとねです。
温かい飲み物や食べ物が欲しい季節です。
特に冷え症の方には、積極的に温かい飲み物がおススメです。
珈琲よりは、紅茶のほうが、体を温めると言われています。また、紅茶に生姜汁をしぼってハチミツなどで甘さを調整する「しょうが紅茶」は、体を温めてくれます。
ほかには、豆乳チャイもおススメ☆
シナモンは、身体を温める効果がありますので、チャイを飲むときにも、たっぷりシナモンを入れてくださいね☆
身体をあまり冷やさない果物の代表のリンゴを焼いて（電子レンジなどで温めてＯＫ）、シナモンをかけて食べるのもいいですね。
これからは、ひたすら代謝アップ＆保温が大切です。
こんにちは、鍼灸師のkitone☆きとねです。
１０月に入り、冷え対策が必要です。言うのは簡単なのですが、最初の一歩はなかなか皆さん実践しにくいようで…。
習慣化してしまえば、食後に歯を磨くのと同じで、オートマチックに実行できると、思うのですが。
しつこく、冷えない生活習慣について書いてみます。
①朝起床して一番最初に口にするものは、温かいもので、代謝アップする。
１００ＣＣほどの、お白湯でもほうじ茶でも構いません。
②午前中の飲み物は、温かいものを積極的に。しょうが紅茶などがおすすめ☆
③朝食と夕食は、温かいメニューを食べましょう。生野菜や果物は禁止。（生野菜や果物を食べるならば、お昼に）
④有酸素運動を、生活のなかに取り入れる。できないときは、腹式呼吸をしながらのストレッチも可。
⑤必ず、毎晩、ゆっくり湯船につかる。 特に、冷え症の方は、お風呂から上がったら、ぐずぐずせずに即、お布団に入りましょう。
などなど…（言い出せば、キリがないのですが）
完璧を目指すと挫折しやすいので、週に２～３回程度から、生活に取り入れてみてくださいませ～☆