7/16 OFF
7/17 OFF
7/18 肩
アーノルドプレス、リアレイズ、サイドレイズ、アップライトローをジャイアントセットで
各10回10セット ダンベル10kg
7/19 胸
ダンベルプレス30~35kg 6set
ダンベルインクラインプレス
ダンベルフライ
7/20 背中
チンニング ラットプルダウン
ケーブルプルダウン ケーブルロー
7/21 腕と腹
ディップス20kg荷重
トライセップエクステンション
フレンチプレス
7/22 肩
スミスマシンショルダープレス
リアレイズ サイドレイズ ケーブルレイズ