8/6 胸と背中と肩サイド
ベンチプレス90kg3reps2set
80kg5reps3set
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ
サイドレイズ
8/7 off
8/8 off
8/9 脚と背中とリア
スクワット105kg 10reps5set
レッグプレス
チンニング ラットプルダウン
ケーブルプルダウン
リアレイズ
8/10 胸とフロント
ダンベルプレス32.5kg10reps5set
ダンベルフライ
ディップス15kg荷重
フロントレイズ
8/11 肩
スミスマシンショルダープレス60kg
サイドレイズ
アップライトロー バックプレス
ケーブルサイドレイズ
8/12 背中
チンニング
ラットプルダウン
ケーブルプルダウン
ケーブルローイング