7/23 脚
スミスマシンスクワット105kg 10reps5set
レッグプレス
7/24 背中
チンニング ラットプルダウン
ケーブルプルダウン
7/25 胸
ベンチプレス 90kg3reps2se 60~80kg4set
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ
ディップス
7/26 肩
ショルダープレス リアレイズ サイドレイズ
アップライトロー バックプレス
すべて12~20回で5~6セット。
インターバルは1分。
7/27 腕
ディップス トライセップエクステンション
フレンチプレス
7/28 胸
ダンベルプレス ダンベルフライ
7/29 off